6 продуктов, которые помогут адаптироваться при смене часовых поясов

Содержание

Перехитрить часовые пояса. Как пережить джетлаг?

6 продуктов, которые помогут адаптироваться при смене часовых поясов

Не вдаваясь в буквальный перевод слова, джетлаг — это нарушение биоритмов человека, который преодолел несколько часовых поясов.

Дело в том, что в нормальном состоянии наши внутренние часы настроены на суточный ритм той страны, в которой мы живем, и если самолет за 10 часов может перелететь несколько часовых поясов, то организму нужно подумать, привыкнуть, а уж потом перестроиться.

Внутренние системы продолжают функционировать в том же режиме, что и дома, и полная адаптация происходит обычно за 2−14 дней (в зависимости от того, сколько часовых поясов пришлось пересечь).

Такое отставание биологических часов и вызывает чувство усталости и различные нарушения — правда, разные системы организма перестраиваются с разной же скоростью, поэтому аппетит, скорее всего, вернется к вам быстрее, чем нормальный сон.

На первый взгляд, джетлаг не так уж опасен — ну, походит человек сонным несколько дней — но мировые экономические потери, связанные с частыми сменами часовых поясов, составляют более 70 миллиардов долларов в год.

Однако это не значит, что с последствиями сбивки внутренних часов нельзя бороться — правила ускорения адаптации просты и довольно эффективны. Перед вылетом не будет лишним перевести часы на время того пояса, куда вы собираетесь полететь — это поможет психологически настроиться на новое время, а после прибытия нужно постараться не спать днем, потому что дневной свет сам по себе помогает настроить биологические часы на новый лад. В идеале первый день-два рекомендуется не пить алкоголь и не уходить в загул, но во время отдыха у вас вряд ли получится железно соблюдать режим, поэтому хотя бы не нагружайте организм тяжелой пищей первые 24 часа и налегайте на простую негазированную воду.

Еда как спасение

Ученые из университета Ямагути в Японии доказали, что внутренние ритмы зависят, в частности, от того, что и когда ест человек — если быть точным, главную роль играет инсулин, вырабатываемый в процессе приема пищи.

Автор исследования Михо Сато проводила эксперименты на мышах, отслеживая влияние инсулина на биоритмы грызунов: одну из подопытных групп стали кормить ночью, а потом поделили всех поровну и понизили уровень инсулина у одной из них, после чего вернулись к нормальному дневному кормлению.

В итоге через несколько дней мыши, которым количество инсулина не снижали, вернулись к нормальному суточному ритму, а другие грызуны долго адаптировались, вели себя вяло или агрессивно.

Сато полагает, что, используя результаты, полученные при исследовании поведения мышей, можно помочь людям, страдающих в результате смены часовых поясов — она утверждает, что корректировка режима питания способна творить с организмом чудеса.

«Исходя из полученных данных, мы можем сделать вывод, что, например, полет из Лондона в Японию — это восемь часов опережения, из чего следует, что плотно пообедать будет лучше всего в первой половине дня», — объясняет исследователь. Кстати, по версии Сато, ночные перекусы, которые мы все нежно любим, не только оседают в виде лишнего веса, но и могут значительно ухудшить работу мозга на следующий день.

Еда действительно способна влиять на наши внутренние часы — специальную диету для тех, кто готовится пересечь несколько часовых поясов, разработали в Аргоннской Национальной Лаборатории Министерства Энергетики США еще в 80-е годы прошлого века.

Эта система питания носит бесхитростное название «Аргоннская диета против джетлага» и представляет собой чередование дней, когда можно есть все, и дней, когда можно употреблять только легкие блюда. Алкоголь запрещен, кофеиносодержащие напитки можно пить только по часам.

Расчет сделан на то, что «дни пира» помогают настроить себя на бодрствование либо сон ровно тогда, когда это нужно — дневные протеины настраивают на активную активность, а вечерние углеводы побуждают ко сну. Разгрузочные же дни способствуют очищению печени «после вчерашнего» и помогают восстановить биологические ритмы.

Кроме того, существует ряд продуктов, которые рекомендуется исключить из своего меню до того момента, пока вы не приземлитесь и не заедете в отель. Это, в первую очередь, жареное и фастфуд, алкоголь, разных видов капуста и бобовые (может вызывать вздутие), газировка и жевательная резинка без сахара.

Поддержка с воздуха и на земле

Поддержка с воздуха и на земле

О своих гостях заботится множество компаний — от авиаперевозчиков до сетевых отелей, которые стремятся сделать и перелет, и отдых клиента максимально комфортным, прекрасно понимая, что долгий полет для организма — большой стресс.

Действительно, для того, чтобы снизить нагрузку, иногда не грех переплатить за билет в самолет — некоторые компании обустраивают бизнес-класс таким образом, чтобы путешественник мог хорошенько выспаться — например, устанавливают новые кресла, которые трансформируются в просторную кровать со всеми удобствами: лампой для чтения, складным столиком для тех, кто любит пожевать в постели, и пультом управления от телевизора.

На земле для сонного покорителя часовых поясов первым важным делом становится полноценный отдых в хорошем отеле, если нормально поспать на высоте так и не удалось. Среди сетевых отелей, которые могут предложить гостю выспаться по полной программе, можно выделить сеть ibis — в этих отелях сон клиента ценится превыше всего.

Шутка ли — кровати разрабатывались целой командой специалистов и тестировалась в полевых, точнее, горных условиях путешественником Аароном Червенаком, который знает толк и в дальних перелетах, и в кроватях.

Экстремал сладким сном проспал на кровати, привезенной из отеля, хотя все это время она стояла на вершине горы Рораима, или, как ее называют местные жители, Дьявольской горы.

Если со сном все более-менее понятно, то как быть с перекусами, ведь приехав в чужой город, мы ищем глазами знакомые названия ресторанов быстрого питания, чтобы взять то, что давно знаем и любим.

Однако то, что хорошо отражается на психологическом состоянии, не лучшим образом влияет на организм в целом: утомленный, он не в состоянии переваривать жареную и жирную пищу больших количествах, и может впоследствии отплатить вздутием живота.

Если вы хотите перекусить с пользой для здоровья и не впасть после этого в сонливость, то выбирайте продукты, которые побуждают к активным действиям. В их число входит, например, копченое и консервированное мясо — в нем содержится аминокислота тирамин, которая способствует выработке гормона норэпинефрина, стимулирующего работу мозга.

Тот же тирамин — хорошая новость для сладкоежек — содержится и в шоколаде.

Конечно, самый простой способ сбить сонливость — выпить энергетический напиток, но в таком случае есть вероятность не уснуть даже в положенное время и ворочаться всю ночь, чему способствует большое количество тауриновой кислоты, способствующей выбросу адреналина.

Тем, кто наоборот хочет побыстрее уснуть, лучше выбирать продукты, стимулирующие выработку мелатонина и серотонина: бананы, вишню, черешню, орехи, мясо индейки и молоко. Все помнят, как в детстве на прикроватном столике появлялась чашка молока с медом, которую непременно нужно было выпить? Так вот это действительно самое лучшее снотворное, хотя наши мамы и бабушки вряд ли знали, какой химический процесс в организме запускает обычное молоко. На самом деле этот продукт — удачное сочетание триптофана и кальция, который помогает этот триптофан усваивать.

Получается, не так страшен джетлаг, как его малюют, и вы вполне можете «приручить» его очень простыми способами. Хороший отдых, правильно подобранная еда и положительные эмоции могут стать лучшим лекарством, спасающим от усталости и нервозности. Единственное правило — все вышеописанные рекомендации нужно выполнять с удовольствием, а не вдаваться в крайности, питаясь и засыпая по часам.

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/perexitrit-chasovye-poyasa-kak-perezhit-dzhetlag/

Как прийти в себя после полёта. Советы от пилотов, бортпроводников и врачей

6 продуктов, которые помогут адаптироваться при смене часовых поясов

Лайф рассказывает, что такое джетлаг и почему даже у пилотов и стюардесс нет иммунитета к смене часовых поясов.

Если после полёта на самолёте вы чувствуете усталость, вялость, сонливость (или наоборот, страдаете бессонницей), значит у вас джетлаг. Всего за пару часов вы прилетели в другой часовой пояс, и ваш организм ещё не успел перестроиться. 

Советы бортпроводника и пилота: не сидите на одном месте во время полёта 

Что же происходит с бортпроводниками и пилотами, у которых смена часовых поясов происходит постоянно?   

— Нас не учили никаким приёмам, как справляться с джетлагом. Единственный возможный приём — обязательно хорошо выспаться после рейса, — рассказывает бортпроводник с пятилетним стажем работы. — К сожалению, 90% бортпроводников, в том числе и я, вынуждены “похвастаться” полным отсутствием нормального режима. В нашей профессии частотны нервные срывы из-за недосыпов. 

Очень многие после полёта дома досиживают до позднего вечера и только потом ложатся спать. Но это хорошо только в том случае, если перед следующим полётом есть достаточно времени, чтобы выспаться не сбивая режим дня и ночи. 

Ни в коем случае нельзя весь полёт сидеть на одном месте, нужно время от времени ходить, чуть разминаться. Желательно перед таким полётом за сутки последить за питанием.

Не переедать и не есть продукты, которые “что-то” могут вызвать. Желательно никакого алкоголя. А пожилым людям и людям с заболеваниями сердца и сосудов обязательна консультация с врачом.

Сколько у меня в практике “сердечных” случаев было у пассажиров — считать страшно! 

— На самом деле многие пилоты предпочитают оставаться в своём времени и даже не переводят стрелки часов. Это означает, что вы будете спать днём и в буквальном смысле обедать во время завтрака, — рассказывает лётчик. — Хотя для туристов это вряд ли подходит.

Если вам нужно адаптироваться к местному времени, то после полёта идите погулять на свежий воздух и солнышко, просто скажите себе, сколько сейчас времени, настройте свой организм и взбодритесь. Мне кажется, самое сложное — заставить себя спать, если тело не уставшее.

Знаю, что многие пользуются снотворными таблетками, но я всё-таки стараюсь обходиться своими силами. 

Советы врача и учёного: ешьте ананасы и бананы 

— Для лучшей адаптации к меняющимся часовым поясам я поддерживаю организм с помощью мелатонина — это основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов, — говорит Семён Савченко, генеральный директор сети медицинских центров “Рэмси-диагностика”, который сам с 2006 по 2014 годы практически жил в самолёте. — Мелатонин имеет ярко выраженный антистрессовый и иммуностимулирующий эффект, помогает адаптироваться к смене часовых поясов. В виде естественного антиоксиданта он содержится в бананах, ананасах, кукурузе и рисе.

Если вы летите на восток (Таиланд, Вьетнам, Австралия), то важно дотерпеть до позднего вечера и только тогда пойти спать. Иначе, если лечь в 8 вечера по местному времени, можно проснуться в полночь и уже не уснуть. 

Кстати, американские учёные Мэрилендского университета провели исследование и выяснили, что джетлаг сильнее проявляется при движении на восток, поскольку человеку проще “растянуть” день при полёте на запад, чем “сократить” его при полёте в противоположную сторону. Однако продолжительность адаптации индивидуальна. 

Учёные советуют перед полётом на восток заранее переставить часы на час или два вперёд и привыкнуть к этому ритму за несколько дней. По прилёте днём нужно стараться больше быть на солнце, а ночью — избегать искусственного освещения, в том числе от экранов смартфонов и компьютеров. 

Советы туриста: сделайте свой полёт комфортным 

— Я сталкивалась со сменой часовых поясов уже более десятка раз. И могу сказать, что если следовать нескольким простым правилам, то неприятные проявления джетлага можно минимизировать, — считает Евгения Сатова, автор блога Fashion-Travels.com. 

— За несколько дней до перелёта начните ложиться и вставать раньше, если летите на восток, или позже, если летите на запад. 

— Во время перелёта переведите часы на время того города, куда вы прибываете, это помогает психологически перестроиться на нужный часовой пояс. 

— Постарайтесь всё же немного поспать во время полёта (хотя мне это редко удаётся). Пейте больше чистой воды и лучше не пейте кофе. Возьмите в самолёте плед, захватите с собой удобную подушку-подголовник, маску на глаза и тёплые носочки, чтобы снять обувь.

Если перелёт длится более 6 часов, советую надеть удобную одежду в стиле lounge на время пути: мягкая кофта-худи и мягкие спортивные штаны — то, что нужно, чтобы с комфортом провести длинный перелёт и отдохнуть. Избегайте обтягивающих леггинсов, джинсов и т.д.

— вам должно быть максимально комфортно. 

— Самое лучшее — прилетать вечером, чтобы сразу лечь спать. Но не всегда расписание рейсов это позволяет. Если вы прибыли днём или утром, самое главное (и самое сложное) — не ложиться спать пока светло. Да, наверняка у вас будет смертельная усталость после длинных перелётов со стыковками.

Но лучше всего по приезде взять себя в руки, освежиться в душе, немного перекусить и выйти на улицу — новый город ждёт! И вечером лечь спать в обычное для вас время. Тогда с утра вы проснётесь бодрыми и полными сил.

На протяжении всего путешествия старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Источник: https://life.ru/935516

Из зимы в лето и обратно: как помочь организму адаптироваться при смене климата и часовых поясов | Осознанное питание

6 продуктов, которые помогут адаптироваться при смене часовых поясов
Образ жизни, Питание, Рецепты

Рождественские каникулы все ближе. Усталый и измученный предновогодней гонкой организм уже предвкушает, что вот-вот – и наступит долгожданный отпуск. Многие летят из зимы в лето или, наоборот, из вечного лета в зиму, пересекая по несколько континентов и часовых поясов. А потом – возвращение: снова смена климата и рутина.

Давайте подумаем, как сделать отпуск и возвращение из него легче и приятнее, помочь организму адаптироваться к переменам и получить максимум позитивных эмоций и от перелета, и от самого отпуска, и от возвращения домой тоже.

Для этого нужна настройка ритма и, как это ни странно прозвучит, организация ежедневной рутины: до и после путешествия. Ну вот представьте: два лыжника, бегущих по трассе. Один ритмично и размеренно работает руками и ногами, держит дыхание, уверенно чередует плавные и сильные движение – и приходит к финишу счастливым победителем.

Другой отчаянно хочет победить, но не может рассчитать свои силы: то разгонится до самого максимума, то замедлится, потому что чрезмерное усилие сбило дыхание  и сил просто больше нет. И вот на таком неритмичном и надрывном движении, запыхавшись и выбившись из сил, он доезжает до финиша, но удовольствия от этого уже гораздо меньше.

Итак, как стать «лыжником, нашедшим ритм»? Начать заботится об организме не за час до вылета, а как минимум за несколько дней.

1. сон:

если вам предстоит существенная смена часовых поясов, постарайтесь заранее начать сдвигать свои жизненные ритмы: постепенно, по полчаса в день, меняйте время сна в ту сторону, в которую оно сменится на новом месте.

Организм начнет подстраивать циркадные ритмы, а от низ зависит очень многое в нашей жизни: уровень давления, способность вовремя проснуться, активность физическая и умственная, правильное пищеварение и многое-многое другое в самочувствии.

После перелета как можно скорее вернитесь к своему обычному режиму сна плюс 1 дополнительный час в первые сутки – на восстановление.

Есть прекрасный сайт для тех, кто часто путешествует с сильной сменой часовых поясов. Он помогает настроиться на перелет заранее и чувствовать себя более бодрым после перелета: http://www.jetlagrooster.com/

2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ:

если вы регулярно упражняетесь, то продолжайте! Если еще нет или ваша практика прервалась – самое время возобновить ее за неделю до перелета и сделать частью ежедневной рутины. Даже 10-15 минут будет достаточно, важна регулярность и умеренная нагрузка, без переутомления и истощения, ведь наша задача – поддержать себя, а не загнать в угол.

Исследования доказали, что люди, занимающиеся регулярно, менее подвержены эффекту смены часовых поясов.

3. ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ ПРИЯТНЫМИ ПРОЦЕДУРАМИ

Найдите время и перед перелетом сходите на массаж или проведите 10-15 минут в медитации. Расслабленное тело и успокоенный разум легче переносят резкие смены климата и часовых поясов.

4. МЕЛАТОНИН

Проконсультируйтесь с врачом и, если у вас случаются серьезные нарушения сна после перелетов, то он может посоветовать вам принимать мелатонин в виде пищевой добавки. Мелатонин помогает телу настроить природные ритмы сна и бодрствования и рекомендуется людям, часто меняющим часовые пояса.

5. ПОСЛЕ ДЛИННОГО ПЕРЕЛЕТА не нагружайте себя сразу

Дайте организму время на настройку: он уже испытал достаточный стресс, поддержите его. Утром выйдите на медленную прогулку, напитайтесь светом и энергией солнца, позвольте себе хотя бы один медленный день.

1.  ПЕЙТЕ!

Пейте много воды или травяных чаев до, во время и после перелета. Ну и надо ли напоминать, что кофеина нужно избегать любыми силами? Он только добавит организму стресса и явно не облегчит процесс адаптации.

Если вам ненавистна даже мысль пить все время только воду, то вот вам более интересная и вкусная идея: положите в воду кусочки фруктов и пару листочков мяты – это красиво, вкусно и поможет вам получить дополнительные флавоноиды из фруктов!

2. МИНИМИЗИРУЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА ЗА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ ДО ПЕРЕЛЕТА

Замените рафинированный сахар на бОльшее количество фруктов, овощей и сложных углеводов в рационе. Рацион, основанный на быстрых углеводах и рафинированных продуктах приводит к дополнительному стрессу пищеварительной системы при смене часовых и климатических зон.

3. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ!

Разнообразьте свое меню разноцветными овощами в самых разных видах: салатах, тушеные, запеченные, в сочетании с крупами – все, на что способна ваша фантазия! Такой рацион поможет избежать проблем пищеварения, связанных с перелетами, а ваш организм быстрее перестроится на новый ритм благодаря полученному от овощей разнообразию необходимых микроэлементов и энергии.

4. ПИТАНИЕ В ДОРОГЕ

Старайтесь заказать здоровое питание на борту: кошерное, фруктовое, вегетарианское. С собой можно захватить протеиновые батончики, нарезанные овощи, пару фруктов – они помогут не схватить что-то совсем несъедобное в аэропорту или на борту самолета и насытят вас правильными белками и углеводами.

5. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ПРИЛЕТА

Не спешите налетать на все разом тяжелые вкусности! Если вы прилетели из зимы в лето, то переключайтесь на прохладную еду и напитки холодных цветов, а также надевайте одежду синего или зеленого оттенков. Зеленое смузи (рецепт в конце статьи) или большой салат из микса зеленых листьев поднимет уровень энергии, поможет организму быстрее справиться со стрессом и сбалансирует ваше пищеварение.

И наоборот, если вы прилетели из лета в зиму, согревайтесь теплой едой и напитками со специями, окружайте себя яркими цветами одежды и аксессуаров, разогревайте тело (сауна, активное движение, теплый душ). Этот аюрведический принцип балансирования противоположного противоположным работает безотказно.

1. бумажную книгу

Чтение бумажных книг во время перелета помогает лучше заснуть, не сбивая ритмы. И напротив, свет от экрана компьютера или телевизора посылает мозгу сигнал бодрствовать и, даже если вам хочется поспать во время рейса, то электронные приборы затруднят эту задачу.

2. Маску для глаз и наушники, блокирующие шум

Это поможет вам изолироваться и спокойно спать.

3. Розовая вода

Очень помогает от пересыхания кожи во время перелета! А также успокаивает и помогает заснуть. Просто распылите ее на лицо и поверх закрытых глаз и  вдохните ее аромат.

4. Стик из кокосового масла

Универсальное средство для пересохших и растрескавшихся губ, кожи вокруг глаз, кожи рук и лица. Занимает мало места, но преображает ваши ощущения во время перелета.

5. Лавандовое масло

Если вы нервничаете до перелета или на борту, это самая незаменимая для вас вещь! Нанесите пару капель на внутреннюю часть запястья и периодически подносите руку к лицу, вдыхая успокаивающий аромат эфирного масла. Кстати, заснуть во время перелета оно тоже поможет.

6. Здоровые перекусы:

протеиновые батончики, нарезку овощей, фрукты

Пусть ваш отпуск будет незабываемым и наполняющим энергией! А возвращение к домашним делам и работе – мягким, продуманным и неспешным. Слушайте себя, заботьтесь о своем организме, давайте ему передышки – и он отблагодарит вас здоровьем и бодростью!

ЗЕЛЕНОЕ СМУЗИ «Мягкой посадки!»

1 стебель сельдерея

1 огурец

½ апельсина (или целый мандарин без косточек)

½ лимона

небольшая горсть шпината

300мл кокосовой воды (если нет, подойдет обычная вода)

2-3 кубика льда

Все взбить в блендере до однородного состояния. Пить небольшими глотками. Этот смузи  насытит вас необходимыми для сглаживания стресса микроэлементами и поможет гормональной и пищеварительной системе быстрее справиться с изменениями. Кокосовая вода, огурец и сельдерей насытят тело влагой и помогут справиться с обезвоживанием после перелета. Апельсин и лимон придадут бодрости и энергии.

Источник: http://avocado.green/pitanie/iz-zimy-v-leto-i-obratno-kak-pomoch-organizmu-adaptirovatsya-pri-smene-klimata-i-chasovyx-poyasov/

Как не заболеть в отпуске. Смена часовых поясов разрушает здоровье

6 продуктов, которые помогут адаптироваться при смене часовых поясов

Я сам очень много езжу, но главное это 10-летний опыт консультирования людей, имеющих бизнес за границей или заядлых путешественников как не заболеть в отпуске и как избежать упадка сил после деловой поездки (коммандировки).

В 2011 году в дополнение к медицинскому получил и курортологическое образование, поскольку консультирую людей отправляющихся на лечение в Италию в Монтекатини Терме и в Испанию на Мар Менор.

Методы преодоления неправильной акклиматизации хорошо отработаны и я уверен, что могу помочь вам путешествовать по миру без вреда для здоровья.

Владимир Соколинский, автор 11 книг по натуральной медицине, член Национальной ассоциации нутрициологов и диетологов, Американской ассоциации консультантов по нутрициологии и других.

Перелет из одной страны в другую с разницей 2 часа и более создает риск болезней

Синдром, который называется «Джетлаг» — десинхроноз известен почти каждому кто часто путешествует. Обладатели более сильного здоровья могут чувствовать упадок сил, сонливость и простужаться после возвращения из поездки. Если же ваше здоровье не идеально, то обострение гайморита, герпеса, скачки давления и более неприятные проблемы могут случиться прямо в поездке.

Насколько это серьезно? Сбои в состоянии здоровья при смене часовых поясов и климата возникают гарантированно. Вопрос только в степени выраженности. А это зависит от исходного здоровья на который мы можем повлиять и подготовиться к поездке через прием натуральных средств — лекарственных трав, витаминов и микроэлементов. 

Что ухудшает ваше здоровье в поездке?

Американские ученые раньше и более других изучили акклиматизацию и влияние смены часовых поясов, поскольку именно американцы путешествуют по работе больше других. Выявлено, что расхождение биологических часов человека (т. е.

времени к которому вы привыкли) и географических часов при перелете в другой часовой пояс всегда влияет на здоровье если разница более 2-х часов. И влияние сильнее, когда вы летите на восток. Нарушается выработка гормонов, стабильность нервной системы, а значит регуляция иммунитета и тонуса сосудов.

Нарушается также частота сердечных сокращений, температура тела, скорость проведения возбуждения по нервным волокнам, артериальное давление, концентрация гемоглобина, способность к свертыванию крови.

Другими словами из Европы в Южную Африку лететь безопаснее чем из Европы в Россию зимой. Особенно проблема обострилась после отказа России от перехода на зимнее время, поскольку разрыв увеличился на час. Особенно хорошо известна проблема спортивным врачам.

Любой спортсмен выступит плохо если при переезде в другой климат с другим временем его не подговтовить. Кроме идеи отоспаться есть и более продуктивные советы. Кстати спать после переезда как раз и не нужно.

Длительный сон будет способствовать фиксации старого времени и акклиматизация затянется еще на 3-4 дня.

Замечено, что сразу по-приезду человек испытывает перевозбуждение или наоборот сонливость, поскольку на него влияет уровень света нетипичный для его биологических часов. А спустя 3-4 дня повышается риск обострения хронических заболеваний.

Если вы прилетаете из  «ночи» в „ночь“, то правильнее немного побыть в ярко освещенном помещении и не ложиться спать сразу.

Если из  «дня» вы приезжаете в „день“, то наоборот поспать и после сна, через 3-4 часа начать заниматься делами.Если сдвиг по времени менее 6 часов, то корректировать его светотерапией непросто и тогда на первый план выходят защитные натуральные средства.

Представьте себе птичку, которая со скоростью самолета перелетела на зимовку в Египет не за месяц, а за четыре часа… Фильм ужасов! Не правда ли? А мы такое проделываем некоторые по несколько раз за год — туда и обратно.

Есть ли у человека биологический механизм приспособления к таким перемещениям? Нет конечно.

Поэтому если люди в открытый космос не выходят без скафандра и под воду не ныряют без акваланга, то почему бы и к поездке не подготовиться, чтобы снизить негатив для здоровья? 

Что обязательно сделать до поездки, чтобы не заболеть в отпуске?

Раз основное влияние десинхроноза и акклиматизации — на иммунитет, нервную систему и сосуды, то и защищать будем их.

За 3 дня до вылета используйте гарантированно работающий иммуномодулятор — Глюкаферон по 1 капс. 2 раза в день. Он аккуратно подровняет ваш иммунитет, как опытный флорист превращает пачку роз в роскошный букет.

Параллельно по вечерам за 10 дней — Зостерин ультра 30% для очищения крови. Чем меньше будет балласт, тем спокойнее иммунитет. Акклиматизация и десинхроноз способствуют активизации хронических заболеваний, поэтому важно уменьшить до минимума внутреннюю интоксикацию организма из-за сбоев в обмене веществ.

Особенно важно попить зостерин тем, кто склонен к герпесу, аллергии, головным болям.

Наконец, если вы страдаете от эмоционального перенапряжения или сосудистых проблем, плохо спите или наоборот, сильно устали на момент поездки, то подпитайте свою нервную систему. За 10 дней до поездки по утрам выпейте по 1 капсуле натурального комплекса витаминов группы В — Вита-Б-плас.

Такая схема подходит для любого человека.

Прочитать все подробности о Системе Соколинского для подготовки к смене климата и подготовке взрослого к прививке (если едете в экзотическую страну) можно в книге «Понятные методы укрепления здоровья: для занятых и разумных». Скачать

Особые случаи на отдыхе, когда помогут натуральные средства

Загар: к схеме, которая изложена выше добавьте за 10 дней натуральный токоферол — витамин Е. Моя самая испытанная солнцем рекомендация — Супер Е (Виталайн) по 1 капс. 2 раза в день.

Его принципиальное отличие от аптечного — в натуральном происхождении и составе — это смесь четырех типов токоферола. Загар получается красивый, ровный, значительно уменьшается риск солнечных ожогов и фотостарение кожи.

Всех конечно пугает рак кожи вследствие загара, а женщин также косметические проблемы при облучении. Но и того и другого можно избежать, повысив в организме заранее уровень витамина Е, применяя на пляже кремы с уф-фильтром и потом только пользуясь увлажняющими средствами.

Однажды позагорав на фоне приема настоящего Супер Е вы уже больше не захотите обходиться без защиты. Настолько красиво и ровно ложится солнце на кожу.

Серьезные проблемы со здоровьем. Более существенно стоит подготовиться к поездке людям с ишемической болезнью сердца, гипертонией, повышенным внутричерепным давлением, аллергией, бронхиальной астмой. Но это тема для консультации. Обращайтесь.

Гайморит. У меня также разработана очень удобная и работоспособная схема для защиты от обострения гайморита при смене климата.

Что очень важно в самолете для всех

Глобальная проблема любого перелета продолжительностью более 2-х часов — обезвоживание и сгущение крови, которые возникают из-за специфического микроклимата в салоне самолета.

В худшем варианте (на самолетах регионального типа или просто старых) также есть проблема перепадов давления при взлете и посадке.

Критические значения отмечаются уже на высоте более 3000 метров, а при длительных перелетах самолет может набирать высоту и до 11000 м. В итоге уменьшается поступление кислорода в кровь, а это весьма опасно.

Если же перелет продолжится более 5 часов, то во-первых нужно поспать, а во-вторых в остальное время заставить себя ходить по проходу регулярно и выпивать по стакану простой воды через каждый час.

Это убережет от риска повышенного тромбообразования и нарушения обменных процессов. Особенно это важно для людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, варикозным расширением вен.

Ни в коем случае при полетах не стоит употреблять алкоголь более 1 бокала сухого вина.

Все это нужно чтобы потом во время отпуска или деловой поездки и при возвращении домой вы не страдали от синдрома смены часовых поясов и акклиматизации.

Как защитить здоровье во течение поездки

Если собираетесь в Индию, Таиланд, Африку — получите индивидуальную консультацию заранее. Я знаю опробованные способы как сделать так, чтобы вы практически единственный из группы или коллег не столкнулись с типичнейшими проблемами после поездки в эти регионы. И поверьте речь не о желтой лихорадке…

Но в любом случае есть натуральные средства, которые сэкономят массу нервов и времени, если будут в дорожной аптечке. За границей врачи злоупотребляют антибиотиками, которые нам не так нравятся и во многих случаях можно не травиться, если есть что-то     свое. А в аптеку не везде пойдешь без рецепта и знания специфики местных препаратов.

С собой нужно будет взять тот же зостерин-ультра, но 60% на случай внезапных инфекций или отравлений. Ни один местный доктор не поможет так же быстро. Посмотрите видео об экстренном использовании этого сорбента для крови. Прием по 1 порошку 2 раза в день в течение 5 дней при простуде или отравлении.

Кроме того я всегда с собой беру наносеребро 30ppm и утром за завтраком делаю по 1 «пшику» из флакона в простую воду для профилактики кишечных инфекций в теплом климате. А в случае, не дай Бог, если горло заболело или поранился, то этот же антисептик не даст разойтись проблеме далеко.

Наконец, для склонных к простуде, с собой нужен глюкаферон, который пили до поездки три дня.

Его попьем еще три дня по-приезду пока иммунитет адаптируется к незнакомым микробам после перелета.

Если загораете, то уже прочли выше, что витамин Е принимаем всю поездку.

Что сделать при возвращении из отпуска чтобы не заболеть

Как правило мы возвращаемся как раз с Запада на Восток. И проблема здесь не в социалистическом прошлом нашей Родина. Дело опять же в движении по часовым поясам против астрономического времени.

Перемещение на восток дает самые сильные перекосы иммунитета и гормонального фона. Если по дороге «туда» приспособление может пройти и за день-два. А вот адаптация к возвращению обратно может затянуться и на пару недель.

Все это время вы подвержены инфекциям и обострениям хронических заболеваний.

Поэтому глюкаферон принимаем как три дня до возвращения домой, так и три дня после возвращения. А к нему очень правильно попить все тот же Вита-Б-плюс по 1 капс. в день для стабилизации обменных процессов в течение пары недель.

Общая схема поддержки иммунитета Глюкафероном:

3 дня до поездки по 1 капс. 2 раза в день + 3 первых дня поездки. Затем 3 дня до отъезда домой и 3 дня дома.

Если поездка на неделю или меньше, то принимать начинаем за три дня до нее и пьем всю поездку.

Какие плюсы подготовки к поездке по  «Системе Соколинского»

Не заболеть в отпуске или деловой поездке и при возвращении это здорово. Мы ездим как правило ненадолго и жалко терять время даже на насморк.

Поэтому если вы не будете игнорировать законы природы (представьте себе еще раз  «птичку»), то защитите свое здоровье гораздо больше и получите шанс использовать акклиматизацию для укрепления иммунитета, полноценно отдохнуть или поработать, вернуться бодрым и здоровым.

Гарантия возврата денег

Все рекомендованные здесь средства безопасны и успешно принимались под моим наблюдением тысячами людей. Поэтому Центр Соколинского может позволить себе гарантировать возврат денег за купленные у нас препараты в случае аллергии (при наличии чека и самой упаковки). Вы можете обратиться в течение 30 дней с момента покупки. Будьте уверены в том, что принимаете.

Купить с гарантией подлинности указанные натуральные средства. Глюкаферон, Зостерин ультра 30%, Зостерин ультра 60%, Супер Е, Вита-б-плас, Наносеребро 30ppm

Источник: https://www.pobedi2.ru/natural_products/povyshenie-rabotosposobnosti/kak_ne_zabolet_v_otpuske/

Адаптация к смене часовых поясов

6 продуктов, которые помогут адаптироваться при смене часовых поясов

Преодолевая в самолете тысячи километров за несколько часов, мы должны быть готовы к неприятным последствиям. Избежать их полностью не получится, но можно их уменьшить.

Неформальное название синдрома смены часовых поясов – реактивное запаздывание или jetlag. До того, как стали осуществляться авиарейсы на длительные расстояния, такой проблемы не существовало. Путешествуя на автомобиле, поезде или на водном транспорте, люди не пересекают по десять временных зон, и их внутренние часы не сходят с ума.

Внутренние часы – это вполне конкретный орган с труднопроизносимым медицинским названием, который находится в гипоталамусе и отвечает за ритм жизнедеятельности каждого из нас.

Механизм таков:  зрение сигнализирует мозгу день на дворе или ночь, а тот дает всем органам соответствующие команды. Например, печень и желчный пузырь активизируются ночью, а толстый кишечник – на рассвете. Более 500 процессов в нашем теле связаны со временем суток.

От него зависят температура тела, настроение и многое другое. Обычно десинхрония возникает после смены трех и более часовых поясов, но многим достаточно для плохого самочувствия и смены одного. Исследования доказывают.

Что наш организм легче переносит путешествия на запад (когда наш привычный день удлиняется), чем на восток (продолжительность дня сокращается). После путешествия на запад организм восстанавливается быстрее на 20%.

И, к сожалению, jetleg – это не простая усталость, а нечто более серьезное. Во-первых, это проблемы со сном (бессонница, частые пробуждения). Во-вторых, невозможность на чем либо сконцентрироваться, почти полная неспособность к умственному труду.

В-третьих, это проблемы с ЖКТ  — проблемы с аппетитом, диарея, тошнота или запоры. Интересно, что люди в возрасте от 60 лет переносят смену часовых поясов легче, чем молодежь. По женщинам джет-лег «бьет» сильнее, чем по мужчинам из-за сложностей гормональных циклов.

Как вычислить длительность всех этих симптомов? Каждый час разницы во времени требует по дню на адаптацию организма. Если вы летите на запад, то акклиматизация будет длиться половину этого времени. Улетели из Москвы в Дублин (- 3 ч) – адаптация будет длиться 1,5 дня.

Если ваша цель – Филиппины (+ 5 ч) – помучаетесь дня 4-5. Интересно, что при возвращении домой адаптация особенно трудна.

Как себе помочь после длительного перелета?

Главное средство – солнечный свет. Только он помогает организму самому разобраться, когда наступает день,  а когда ночь. Попав в пункт назначения, вставайте на рассвете и ложитесь после заката, проводите больше времени на свежем воздухе.

После солнечного света второй главный помощник в борьбе с десинхронией — фитнес. Физические нагрузки помогают быстрее и эффективнее перевести внутренние часы на местное время, ускоряя общий кровоток и метаболизм.

При перелетах на восток лучше запланировать тренировку с утра, а на запад – во второй половине дня. Но только не вечером, чтобы не сбить сон.

Первые несколько дней будьте осторожнее с едой. Откажитесь от местной кулинарной экзотики и придерживайтесь белковой диеты. Ешьте мясо, птицу, молочные продукты, орехи. Побороть сонливость помогают пищевые энергетики: свекольный и абрикосовый сок, фрукты, коричневый рис, паста.

Три способа усугубить синдром смены часовых поясов

  • Принять снотворное
  • Выпить много кофе или алкоголя и обезводить организм, ухудшить работу мозга
  • Сразу окунуться в работу

Четыре способа минимизировать джет-лег

  • Летайте на большие расстояния с пересадками, делая одно или двухдневную остановку на середине пути
  • Пейте больше воды
  • Возьмите с собой домашние вещи (пижаму, гель для душа, ароматическую свечу), которые помогут почувствовать себя в привычной обстановке
  • По прилете доставьте себе удовольствие: это может быть поход в SPA, плитка шоколада (эндорфины помогают создать позитив, что ускоряет адаптацию)
  • Доктор Смит Л. Джонстон утверждает, что контроль освещенности — это самое лучше, что можно сделать для предотвращения джетлага. Важно подобрать правильную освещенность в разное время суток, например, если вы путешествуете на восток, нужно побольше находиться на свету утром и стараться избегать света по вечерам, если на запад — наоборот.

Аргоннская диета — это один из способов, который можно применять как самостоятельное средство против джетлага или включить в свою комплексную подготовку к перелету.

Диета была разработана доктором Чарльзом Ф. Эхретом из Аргоннской национальной лаборатории биологических и медицинских исследований. После фундаментальных исследований дневных биологических ритмов животных, диета была признана эффективным средством по борьбе с джетлагом.

Четыре дня до перелета

  1. Определите, когда в пункте назначения установлено время завтрака.
  2. За четыре дня до первого завтрака на новом месте соблюдайте следующую диету:
    День первый. Обильная еда. На завтрак и обед употребляйте продукты с высоким содержанием белка, на ужин — с высоким содержанием углеводов.

    Никакого кофе в период с 15:00 до 17:00.
    День второй. Легкая пища. Ешьте легкие блюда: салаты, легкие супы, фрукты, пейте соки. Опять же, никакого кофе с 15:00 до 17:00
    День третий. Обильная еда, как в первый день диеты.
    День четвертый. Легкая еда.

    Если вы летите на запад, выпейте напиток с кофеином утром, если на восток — в период с 18:00 до 23:00.

  3. В самолете не стоит пить алкогольные напитки. По прилету плотно позавтракайте в установленное время, не ложитесь спать после завтрака, сохраняйте активность.

    Если перелет длится достаточно долго, можете поспать до времени завтрака на месте назначения, но не позже.

Зачем чередовать питательную и легкую пищу

Обильные завтраки и обеды, богатые белком, стимулируют цикл активности организма. Подходящие блюда: стейк, яйца, гамбургеры, злаки с высоким содержанием белка, зеленые бобы.

Обильные ужины, богатые углеводами, нужны, чтобы стимулировать сон. Они могут включать в себя спагетти и другие пасты (только без мяса), картофель, другие крахмалистые овощи и сладкие десерты.

Дни легкой пищи помогают истощить запасы углеводов в печени и подготовить тело для перенастройки на другие ритмы. Легкая еда включает в себя фрукты, легкие супы, постные салаты, тосты без масла, ограниченное количество хлеба. Главное — свести количество углеводов и калорий к минимуму.

Источник: http://zhannetta.ru/zdorovie/adaptaciya-k-smene-chasovyx-poyasov.html

Смена часовых поясов. Как адаптироваться?

6 продуктов, которые помогут адаптироваться при смене часовых поясов
20окт2017 Подробности 21.10.2017 18:31 Сергей Краковский

Биоритмы представляют собой сложный механизм, который создала и запрограммировала на уровне генов сама природа.

Биологические часы ощутимо влияют на многие жизненные процессы, которые происходят в живом организме: обмен веществ, сон, выработку гормонов и т. п.

Особенно неприятно, когда нарушаются работоспособность, концентрация, мышление и объективное восприятие информации, снижаются творческие способности.

На биоритмах человека сказываются и природные явления, и социальные (изменения графика, режима работы, командировки и т. д.). Сбой в работе биологических часов может привести к проблемам со здоровьем.

Но бывает крайне необходимо перестроиться под такие факторы, как время суток, освещенность и т. д.

Такая необходимость возникает, если человек пересекает свой привычный часовой пояс и попадает в другой (например, во время деловой поездки или отдыха).

Но пусть вас это не страшит: природа мудра, и она позаботилась о том, чтобы наши биоритмы имели определенную гибкость и могли перестраиваться. Если этим не злоупотреблять, то наш организм не пострадает.

Несколько проверенных советов, которые гарантируют безболезненную адаптацию человека при смене часовых поясов во время командировки или отдыха

Приятные ожидания хорошего отдыха или заключения важной сделки вдруг сменяются бессонницей, раздражительностью, головной болью и неудачно заключенным контрактом. Такую злую шутку могут сыграть с вами обычные биологические часы. Чтобы этого не случилось, постарайтесь их мягко подтолкнуть к временной перестройке.

Перед поездкой оградите себя от стрессов

Всем знакома ситуация, когда на горизонте возникает 100 и еще одно дело, которые необходимо обязательно закончить перед самой поездкой. Сразу вспоминаются вовремя не оплаченные коммунальные счета, еще не рассмотренные деловые предложения, засыхающий на подоконнике кактус, полив которого некому перепоручить.

Нагнетание стрессовой ситуации обязательно отрицательно скажется на вашем общем состоянии. Поэтому заранее позаботьтесь обо всем, что необходимо завершить до начала поездки (отведите для этого хотя бы 3–4 дня). Посвятите отдыху день перед выездом, проведя его без лишней суеты.

Подкорректируйте время сна

За две недели до поездки начните приучать свой организм к разнице во времени, которая ожидает вас в том пункте назначения, куда вы отправляетесь. Для этого узнайте, чему равна эта разница, и постепенно сокращайте предстоящий разрыв.

Например, если там, куда вы прибудете, стрелки убегают на час вперед, то вам следует дома каждый день укладываться спать на 10–15 минут раньше, пока разница не исчезнет.

Так ваши биологические часы смогут перестроиться, а вам в командировке или на отдыхе будет легче засыпать и просыпаться вовремя.

Пересмотрите свои привычки, связанные с употреблением напитков, содержащих кофеин

Кофеин довольно серьезно влияет на нашу активность. Если на новом месте организм окажется не в ладах с местным временем, то хорошо продумайте время приема кофе или других напитков с подобным действием.

Например, если вам необходимо засыпать пораньше, то разумно будет отказаться от кофе во второй половине дня. Если вы проигнорируете этот момент, то могут значительно усугубиться проблемы, связанные с часовыми поясами.

Будьте аккуратны с таблетками

Безусловно, речь не идет о тех таблетках, которые вам необходимо принимать в связи с каким-то заболеванием. Имеются в виду снотворные препараты, приема которых следует избегать во время поездки. Они не только не принесут вам облегчение, но и могут добавить проблем.

Довольно распространенным соблазном является прием снотворного во время полета (хочется заснуть, чтобы быстрее бежало время).

Заснуть-то вы заснете, но по прибытии в пункт назначения ваше состояние будет далеко не из лучших: сонливость, слабость, рассеянность и заторможенная реакция являются плохими помощниками в любом деле.

Одевайте удобную одежду

Собираясь в поездку, постарайтесь подобрать удобный гардероб. Комфортная одежда снимет лишнее напряжение и не позволит вам сильно устать: тащить ручную кладь в туфлях на высоких каблуках, узкой юбке (брюках) или тесных ботинках – не самое расслабляющее занятие. Это позволит вам контролировать свое состояние.

Дневной свет и солнце помогут организму быстрее перестроиться

Как только вы доберетесь до места назначения, старайтесь больше времени проводить на солнце и по максимуму использовать дневной свет (иными словами, по возможности меньше находитесь в помещении первые несколько дней). Ваш организм быстрее приспособится к новым условиям, если будет чаще получать информацию о дневном и ночном времени непосредственно от самой природы. Находитесь чаще на улице. И ваш организм сам поймет, как себя вести.

Возьмите с собой напоминание о доме

На новом месте человек всегда чувствует себя не совсем уютно до тех пор, пока не привыкнет. Это свойственно не только людям. Захватите с собой в поездку «кусочек дома»: фотографию семьи, любимую пижаму, крошечный ночничок или что-нибудь еще, что будет вам напоминать о родном очаге. Такая вещица поможет расслабиться и заснуть.

P.S. Старайтесь не забывать о том, что мы являемся частью природы, а уж ее-то не нужно учить приспосабливаться. Поэтому вы лишь немного помогите своему организму, все остальное он сделает сам. И к концу поездки вы даже не вспомните, что испытывали некоторые неудобства, связанные с пересечением границы вашего привычного часового пояса.

Источник: http://profitworks.com.ua/category-blog/obshchie-voprosy/smena-chasovykh-poyasov-kak-adaptirovatsya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.