Как победить зависимость от еды: неожиданные выводы ученых

Содержание

Как победить зависимость

Как победить зависимость от еды: неожиданные выводы ученых

— по рубрикам — Психология ᄂПсихология

26 июня 2013, 00:00 | Катя Кожевникова

В ОНН 26 июня объявлено Международным днем борьбы с наркоманией. К счастью, в нас с вами таких серьезных проблем не наблюдается. Но вот свои мелкие более или менее безобидные зависимости, думаю, есть у каждого. Кто-то не может отказаться от сигарет, кто-то не мыслит себя без нескольких чашек кофе утром.

Вредная еда, сериалы и даже общение с бывшим парнем – все это может стать вашим личным наркотиком. Впрочем, если зависимость не мешает жить вам и окружающим – тогда ладно, пусть будет. Но иногда мы приходим к выводу, что с некоторыми привычками пришло время прощаться. Давайте вместе подумаем, как это сделать.

Зависимые и независимые

Люди в разной мере подвержены зависимостям. У одних целый ворох привычек, без которых они с трудом представляют свое существование. Другие без видимых усилий отказываются от привычных вещей. По словам психолога Марии Пугачевой. легче всего поддаются зависимостям люди с неустойчивой самооценкой.

“У них нет необходимой внутренней наполненности, поэтому они пытаются компенсировать какие-то положительные ощущения за счет привычек, которые дают яркие эмоции”, – пояснила психолог.

Кроме того, зависимостям часто подвержены тревожные люди, которые осознанно или неосознанно “забивают” свою тревогу с помощью привычных действий.

Впрочем, это не значит, что остальные могут не бояться зависимостей. Если делать что-то регулярно, это неизбежно войдет привычку, а попытка отказа, скорее всего, вызовет психологический дискомфорт.

Психологические методы

Мария Пугачева предложила несколько советов, которые могут помочь справиться с зависимостью.

Самоанализ. Попробуйте покопаться в себе на глубинном уровне. Что дает вам эта зависимость? Попробуйте представить, как было бы без нее? Чем ее можно заменить? Какие вещи могли бы подарить вам похожие ощущения? Наблюдая за собой и анализируя себя, нужно стараться начинать получать необходимые эмоции с помощью чего-то более конструктивного и полезного.

Создание “якоря”. Чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо придумать свою систему поощрений и наказаний. За отказ сегодня от вредной вещи получаете что-то хорошее, за срыв чем-то наказываете себя. Например, “если я сегодня не курю, покупаю себе вкусное пирожное, а если возьмусь за сигарету, останусь без ужина”.

Метод анонимных алкоголиков: “Я не пью сегодня”. Суть его заключается в том, что вы отказываетесь от своей привычки только на один день: “я всегда могу это сделать, но именно сегодня я воздержусь”.

И так каждый день – ставьте себе цель только на “здесь и сейчас”.

С помощью такого метода наиболее эффективно бороться с физиологическими зависимостями, ведь чем больше дней вы что-то не делаете, тем проще организму не страдать от этого.

Личный опыт

Конечно, универсальные советы, подходящие для всех, дать нельзя – каждый человек индивидуален, и разным людям подходят разные методы. Но я расскажу о том, что обычно помогает мне избавиться от вредной привычки. Может быть, кому-нибудь эти идеи будут полезными.

Поверить. По моему опыту, формулировка “я попробую бросить” редко приводит к успеху. Потому что с ней человек заранее программирует себя на неудачу.

А если убедить самого себя, что ты не “пробуешь бросить”, а именно отказываешься от привычки, мозгу ничего не останется, кроме как искать новые способы для получения позитивных эмоций.

Лично у меня это действовало безотказно – стоило мне действительно поверить, что я отказываюсь от какой-то привычки, она переставала мне нравиться.

Забыть. Не зацикливайтесь на бросании. Люди часто, готовясь лишить себя чего-то, сначала долго думают о том, как им будет тяжело, а, бросив, думают о том, как им сейчас не хватает этой привычки.

Хотя на деле часто бывает и вполовину не так сложно, как они себе надумывают. Постарайтесь забыть о том, что вы что-то там бросили. Нагрузите себя работой, интересными делами, встречами.

Чтобы у вас просто не было времени подумать о том, как вам не хватает вашей привычки.

Создать мотивацию. Подруги и знакомые рассказывали, что стоит увидеть вторую палочку на тесте, как никотиновая зависимость перестанет быть зависимостью.

Просто потому, что в игру вступает что-то значительно более важное, чем какая-то дурацкая привычка. Возможно, так бывает не у всех и не всегда, но в целом мотивация – великое дело.

Придумайте себе свою – то, чего бы вы хотели больше всего на свете, и пообещайте это себе в обмен на отказ от привычки.

Поспорить с Интернетом. А за срыв можно серьезно “попасть на деньги”. Метод не мой, но мне очень понравился. Один знакомый в социальной сети поспорил с Интернетом, что в ближайший год не выкурит ни одной сигареты. В случае срыва обещал каждому участнику спора выплатить некоторую сумму денег.

При этом участниками становились все, кто сделал перепост его сообщения. Эта идея понравилась многим пользователям, в спор включились знакомые и незнакомые люди, и инициатор рисковал потерять весьма круглую сумму. Может быть, именно это и помогло ему выиграть пари.

Через год он, окончательно бросивший курить, позвал всех участников спора в кино. В качестве благодарности за помощь.

Избегать искушений. Не мешайте самому себе и избегайте провоцирующих ситуаций. Если вы решили бросить пить, не нужно идти в кабак с друзьями, если отказывайтесь от сигарет, пропускайте вечера в курящих компаниях.

Придумать новые удовольствия. Иногда проблема бросания заключается в том, что привычка плотно ассоциируется с поощрением. Закончу работу, после этого смогу покурить (выпить кофе/съесть пирожное и т.п.). Придумайте себе новые безобидные вещи, которые приносят позитивные эмоции, и постарайтесь изменить свою систему поощрений.

Никогда не говорить никогда. Лично мне близок метод “анонимных алкоголиков”. Я никогда не думаю, что сейчас бросаю что-то раз и навсегда. Зачем придавать лишний трагизм ситуации? Наоборот, допускаю, что когда-нибудь смогу продолжить – через полгода, год или несколько лет. Практика показывает, что после такого перерыва уже и не хочется.

А у вас есть привычки, от которых вам хотелось бы избавиться? Случалось уже избавляться от зависимостей? Насколько тяжело это далось? Расскажите свои истории.

Катя Кожевникова, etoya.ru

Источник: https://iledebeaute.ru/psihologiya/2013/6/26/34996/

Зависимость от еды – причины, признаки и способы лечения

Как победить зависимость от еды: неожиданные выводы ученых

Несколько лет назад при словах «зависимость от еды» мы бы только посмеялись. Пищевая зависимость – это не просто тяга к какому-то продукту, в мозге зависимого человека происходят процессы, сходные с наркотической или алкогольной зависимостью. Таким людям необходима и профилактика, и помощь психолога.

Пищевая зависимость – психология

При поступлении еды в организм, повышается уровень серотонина – гормона счастья, настроение улучшается, стресс как будто пропадает.

Но замещение проблемы не есть её решение, и опять страх – еда – временное успокоение – образуется порочный круг, выбраться из которого очень сложно. Так возникает психологическая зависимость от еды.

Удовольствие можно получить от множества вещей – занятия спортом, прослушивания музыки, но нам вечно некогда, ведь еда – это быстро и просто.

Пищевая зависимость – причины

Самые распространенные причины зависимости от еды:

  1. Некоторые идут из детства, помните, за успехи в учебе или хорошее поведение ребенку всегда покупали сладости?
  2. Зависимые люди часто закомплексованы, недовольны собой, карьерой.
  3. Испытывают глубокие эмоциональные переживания.
  4. Испорченная фигура – результат бесконтрольного поглощения пищи, отсюда негативное отношение к внешности, равнодушие к себе.
  5. Постоянное чувство вины. Человек понимает, что он слишком много ест, винит себя за слабую волю, нервничает, и опять включается порочная схема.

Перечислять можно долго, но источник один – неудовлетворённость собой и своей жизнью. Существуют и социальные причины пищевой зависимости. Это многочисленные праздники, семейные застолья, традиции «выезда на природу» с огромными корзинками еды. Мы с детства формируем неправильное пищевое поведение, а многочисленные стрессы только усиливают его.

Пищевая зависимость – признаки

По определенным признакам можно понять, что человек зависим от еды:

  1. Глубокий пищевой наркоман может «придумать» себе проблему, с удовольствием предвкушая её решение.
  2. Человек очень озабочен запасами еды – все ли есть в холодильнике.
  3. У пищевых наркоманов вместе с чувством голода нарастает паника и тревожность.
  4. Больной человек, забыв купить продукт, готов бежать за ним в любое место в любое время.
  5. Просыпается по ночам, чтобы поесть.
  6. Даже осознавая, что болен (ожирение, диабет) – человек не может остановиться от поедания любимых продуктов.
  7. Нежелание с кем-то делиться едой.

Принятие пищи с непищевой целью – вот основное понятие пищевой зависимости. Глубокая пищевая зависимость приводит к тому, что привычные объемы еды не удовлетворяют, нужно постоянно увеличивать порции.

Радость приносит процесс поедания, а что положить в рот становится все равно. Редкие попытки перейти на здоровую пищу или диетическое питание заканчиваются провалами, а в результате очередной срыв.

Как победить зависимость от еды?

Первое, и главное, что нужно сделать, чтобы понять, как не зависеть от еды – признаться в этом себе. Без осознания болезни избавление от пищевой зависимости бесполезно.

Поняв, что пагубная привычка привела к тяжелым осложнениям, можно попытаться самостоятельно избавиться от зависимости. Честно говоря, это под силу очень немногим, но почему бы не попытаться.

Посчитайте, сколько денег вы могли бы сэкономить на еде, и начните копить на кругосветный круиз!

  1. Мотивируйте себя! Придумайте причину, ради которой нужно избавляться от плохой привычки – у вас есть дети? Ваш пример может быть для них заразителен.
  2. Отвлекитесь от еды. Займитесь спортом, танцами, гуляйте, ходите в театры, выращивайте цветы. Все, что угодно, только не ешьте!
  3. Не запасайтесь едой, держите наготове яблоко, морковку или стакан кефира.
  4. Выбросьте из дома все раздражители – булочки, чипсы, то, на что вы не сможете смотреть спокойно.

Психотерапия пищевой зависимости

Поскольку причины пищевой зависимости, в основном, психологические, помочь в этой непростой борьбе тоже смогут психологи, предлагая действенные средства, как побороть зависимость от еды.

  1. Заведите «пищевой дневник», где описывайте все приемы пищи и обязательно уточняйте свой эмоциональный фон. Это поможет понять связь между перееданием и настроением.
  2. Забудьте обиды, простите себя и других, поймите, что и вы, и они обычные люди, а люди могут ошибаться;
  3. Поднимайте самооценку. Это очень сложно. Для этого заведите дневник достижений и записывайте туда свои маленькие «подвиги».
  4. Самый важный и мотивирующий фактор выздоровления – ваше горячее желание выздороветь, настройтесь на позитив, а специалисты помогут вам в этом непростом деле.

Попробуйте найти единомышленников, вместе будет легче решить проблему и не придется снова «заедать» одиночество. Самое главное, вам нужно разобраться со своими переживаниями, научиться бороться с тревогой другими методами, найти новые способы получения удовольствия. Совместно со специалистами вы сможете выйти из заколдованного круга и вновь начать жить полноценной жизнью.

Некоторые успешно применяют кодирование от пищевой зависимости. К сожалению, как и многие другие, эта проблема начинается в голове, и лечить следует голову. Рецепт как перестать зависеть от еды – это коррекция пищевого поведения, устранение психологических проблем, поэтому помощь специалиста в данном случае необходима, особенно, когда достигнута точка невозврата.

Таблетки от пищевой зависимости

Совместно с психотерапией можно применять БАДы и лекарственные препараты. Данные средства, как правило, снижают аппетит и ускоряют метаболизм. Это может дать результаты, но и риск от такого лечения не маленький. К тому же, после отмены препарата, вес снова начинает расти, если не убрать психологический корень проблемы.

Среди препаратов, снижающих аппетит можно отметить:

  1. Сибутрамин. Аноректик, который пока еще доступен во многих странах, но небезопасен, так как имеет много побочных эффектов.
  2. Флуоксетин. Антидепрессант (психотропный препарат), снижающий аппетит.
  3. Мазиндол. Действует на центр насыщения, подавляя голод. Минус препарата – быстрое привыкание.
Наркотик соль – в чем его опасность и почему к нему быстро привыкают? Как избавиться от зависимости, вывести вещество из крови и вернуться к нормальной жизни – эта информация поможет найти ответы на вопросы зависимого человека. Наркотик «фен» – последствия употребления амфетамина Наркотик «фен» считается мощным средством для ускорения работы нервной системы и мозга. Его употребляют не только наркоманы, но и люди с психологическими нарушениями, часто не догадываясь, какие опасности таит в себе прием амфетамина.
Наркотик «Крокодил» – один из самых опасных, ведь продолжительность жизни употребляющих его исчисляется несколькими годами, а зависимость настолько сильна, что лишь единицы могут от нее избавиться навсегда и без серьезных последствий. Вред курения и его влияние на здоровье человека Вред курения сигарет, кальяна, марихуаны и вейпа – доказан учеными всего мира, о нем трубят на каждом шагу. В табаке содержится более 4000 отравляющих веществ, провоцирующих развитие опасных патологий и даже бесплодие.

Источник: https://womanadvice.ru/zavisimost-ot-edy-prichiny-priznaki-i-sposoby-lecheniya

Как избавиться от пищевой зависимости и устранить психологическую проблему

Как победить зависимость от еды: неожиданные выводы ученых

Пищевая зависимость – недуг, не определяемый с помощью анализов и обследований. Причина его, наряду с проявлениями, находится в голове конкретного пациента. Предпосылки к заболеванию сильно варьируются, как и симптомы, что становится первым камнем преткновения на пути к исцелению.

Ведь правильное лечение – это устранение причины заболевания. Профилактика этой хвори, как и лечение и последующая реабилитация, находится в руках самого больного.

От него целиком зависит, насколько долго и тяжело будет продолжаться болезнь, но точно известно, что избавление от пищевой зависимости под силу каждому человеку.

Суть заболевания

Суть болезни ясна из названия: пищевая зависимость – зависимое состояние человека от еды. Особенности личностных качеств человека влияют на способы проявления.

Она может выражаться болезненной тягой к еде, склонностью поглощать продукты питания без меры. Иногда, наоборот, боязнью самого процесса употребления пищи и последствий этого для фигуры.

В зависимости от способа проявления, пищевая наркомания делится на три вида:

  1. Переедание – наиболее распространенное выражение пищевой зависимости. Еда для человека становится главным способом получения удовольствия, эмоциональной разрядкой, любимым времяпрепровождением. Любое застолье становится праздником, а каждый праздник немыслим без застолья. Проблемы выливаются в сытный ужин, плохое настроение – в плотный завтрак, а плохое настроение становится причиной не менее плотного второго завтрака и неоспоримым поводом для царского обеда.
  2. Булимия – больной ест без меры и контроля. Он не может остановиться, пока не «прикончит» пакет с пряниками или противень с картошкой. Желание поесть не оставляет его никогда, а все мысли заняты планированием следующего приема пищи и страстным его ожиданием. Желудок растягивается, его стенки раздражаются, что становится причиной механической рвоты – из-за перегруженности желудка. Проблема сопровождается яркими расстройствами пищеварения, лишним весом.
  3. Анорексия – начинается с пищевых ограничений на отдельные продукты из страха растолстеть. Перечень запрещенной еды становится обширнее, а страх съесть лишнее – все больше. Больной может пытаться избавиться от попавшей в желудок еды, вызывая рвоту, врать близким людям, что уже поел, испытывать панический страх перед картофелем, например.

У перечисленных трех типов зависимости «ножки растут из головы». Нарушение пищевого поведения, психологический фактор, моральные проблемы провоцируют возникновение проявлений пищевой наркомании, а зависимость является выходом внутренних нарушений наружу.

Пищевая зависимость может проявляться болезненной тягой к поглощению больших объемов еды

Объяснение расстройства

Чтобы понять, как справиться с пищевой зависимостью, требуется понять причины ее появления, ведь именно им больному предстоит объявить войну. Наиболее распространенной причиной является нарушение пищевого поведения.

Задатки его формируются родителями в детях. Такая ситуация возникает, когда чаду необходимо есть, когда не хочется; надо доедать до конца, даже если «не лезет»; когда суп становится наказанием, а шоколадка – поощрением.

Пищевой наркоман воспринимает еду как наивысшее нужное ему удовольствие. Это заметно в моменты личных и материальных проблем, а первые проявления – заедание стресса вкусненьким и жирненьким, поднятие настроения с помощью пирожного. Соответственно, еще одна причина – это неправильное восприятие еды.

Усиление удовольствия от приема пищи провоцируется также наличием в составе добавок. Так, добавление глутамата натрия в еду признано причиной пищевой наркомании, поскольку эта добавка значительно усиливает вкусовые качества любой пищи. Приумноженный с помощью глютамата вкус становится причиной переедания, а также растяжения желудка впоследствии.

Другая сторона медали – когда из всех удовольствий в жизни еда становится реально единственным доступным. Человек мигрирует в двух направлениях – на работу и домой, минуя все возможности развлечься. В зону риска попадают материально ограниченные люди, выбирающие между походом в кино и сытным ужином для семьи.

Причиной анорексии становится желание похудеть, ассоциация худобы с красотой, стремление стать похожим на знаменитость или модель. Когда здоровое похудение прекращается, начинается путь к боязни продуктов, а также к боязни последствий их поедания.

Пищевая зависимость может проявляться анорексией

Причины пищевой зависимости могут быть самыми разнообразными: неправильное воспитание, влияние окружения, депрессия, развод, увольнение, стремление все попробовать, привычка есть, когда уже поели, постоянные соблазны пищей, частые праздники. Первопричина же всегда одна – психологический дискомфорт в разной степени выражения.

Простое тестирование для выявления симптомов

Избавиться от пищевой зависимости поможет прохождение простого теста. С его помощью наличие проблемы подтверждается или опровергается:

  • Не можете дождаться, пока подадут еду.
  • Едите ночью, тайком.
  • Стремитесь съесть абсолютно всю порцию.
  • Едите «за компанию» после самостоятельного обеда.
  • Садитесь есть, не испытывая голода.
  • Страдаете, если дома нет любимой еды.
  • Регулярно переедаете.
  • Боитесь есть какие-то продукты.
  • Игнорируете замечания о лишнем весе.
  • Уверены в своей полноте, но бороться с этим не хотите.
  • Не представляете праздника без еды.
  • Каждый прием пищи превращаете в праздник.
  • Переев, стремитесь вырвать.

Согласившись с двумя и более утверждениями, знайте, что проблема неправильных отношений с едой для вас актуальна, а лечение пищевой зависимости – это вопрос времени, ведь вскоре вы осознаете его важность для себя.

Основы терапии

Предпочтительнее, если лечить пищевую зависимость будет профессионал. Причем профессионал этот должен быть современным и цивилизованным, так как кодирование от пищевой зависимости бабками вряд ли принесет успех, а вот с помощью гипноза специалистом – скорее всего, будет эффективным.

Многие путают психологическую помощь с помощью психиатра. Второй врач – послушает, назначит таблетки, снижающие аппетит, антидепрессанты, пропишет диету. Психолог проведет беседу, узнает причины, по которым возникла пищевая аддикция, выберет оптимальный способ лечения и проконтролирует весь процесс лично, внося коррективы с учетом ваших успехов.

Психология – это наука, помогающая справиться не только с психологическими, но и с физиологическими проблемами, если помощь предоставляется мастером своего дела. Услуги квалифицированного специалиста стоят не дешево.

Поэтому множество людей ищут способ, как преодолеть пищевую зависимость самостоятельно. Проблема действительно глубокая, одним ее осознанием не отделаться.

Необходимо применить комплекс мер для активного продвижения к цели – избавления от пищевой наркомании.

Психиатр помогает справляться с пищевой зависимостью

Как проходит самолечение

В борьбе с недугом человек является главным своим врачом. Ему под силу самостоятельно провести себя по пути от неправильной привычки к полному выздоровлению, для этого придется преодолеть несколько сложных этапов и соблюдать не очень строгие правила.

Первым этапом станет поиск мотивации, стимула, цели. Больной определяет, для чего ему необходимо избавиться от зависимости? Это может быть привлекательная фигура, поиск «половинки», но самым весомым аргументом всегда является обретение здоровья.

Человек с лишним весом и фанатическими пристрастиями в еде страдает заболеваниями сердца, сосудов, пищеварительных органов, что сказывается на всех сферах жизни. Избавление от пищевых пристрастий поможет эффективно справляться и с другими проблемами.

На втором этапе разрабатывается система правильного питания. Вредные продукты заменяют полезными, уменьшают порции пищи на один прием.

Строгие ограничения в еде не приветствуются, достаточно их сделать разумными и пропорциональными. Раз в неделю можно позволить себе любимое блюдо, раз в месяц – очень вредное или даже фаст-фуд.

Лучше обратить внимание на принципы раздельного и дробного питания.

Как справиться с непреодолимой тягой к еде? Обзавестись новым интересным хобби. Увлечения могут быть интересными, недорогими и безвредными, стоит проявить фантазию.

Прекрасным вариантом, как побороть желание поесть, помогая организму восстановить фигуру, является спорт. Истина стара как мир, но правдива.

Спортивные достижения, потеря веса станут весомым стимулом перестать объедаться. Это своеобразная самостоятельная «кодировка».

Рассматривая, как бороться с пищевой зависимостью, следует помнить про самооценку. Задача больного – полюбить себя уже сейчас, ведь он уже сделал многое – понял свою проблему и предпринял решительные действия для ее преодоления, что само по себе – повод гордиться собой, уважать себя, верить в свои силы.

Выделить особые универсальные правила для каждого человека тяжело, ведь причина проблемы, симптомы, проявления для каждого свои. Общие правила заключаются в избегании соблазнов, ограничении вредных продуктов, внедрении в жизнь правильных пищевых привычек, способных обеспечить организм нужной энергией.

Пищевая зависимость – не приговор, каждый человек способен ее преодолеть, подойдя к вопросу серьезно и ответственно, ведь на кону стоят его внешность, здоровье, уверенность в себе. Люди, которые успешно борются с собственными недостатками, обязательно почувствуют внутреннюю силу преодолеть иные житейские трудности и впоследствии стать тем, кем мечтает быть каждый, – счастливым человеком.

Источник: https://narcoff.com/dependentiam/pishhevaya-zavisimost

Зависимость от еды — в двух шагах от ожирения

Как победить зависимость от еды: неожиданные выводы ученых

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами поговорим о пищевом поведении и таком феномене, как зависимость от еды.

В суете повседневности мы не задумываемся о том, насколько привязаны к своей кухне и всему, что там находится. Насколько это опасно, как вообще определить наличие проблемы и какие существуют способы ее решения?

Рабы еды

Почему мы так любим поесть? Что это? Стремление утолить голод или нечто большее? Думаю, каждый из вас легко ответит на этот вопрос – еда для нас не просто средство насытиться.

Это способ получить удовольствие. При этом мало кто, накладывая тарелку картофельного пюре и украшая его жаренной котлеткой с соусом, задумывается о том, что продукты могут быть, как наркотики, и мы зависим от них.

Да что вы! Воскликнет читатель. Чтобы я и зависим? Это наркоманы зависимы да пьяницы. А я — нормальный, у меня все в порядке.

Тут я поправлюсь – зависимы, на самом деле, не все. Есть такие счастливчики, которые не относятся к рабам еды.

Но если у вас имеется лишний вес, или хотя бы его излишек, или, того хуже, наблюдается расстройство пищевого поведения вроде психогенного переедания, анорексии или булимии (о них я рассказывал в статьях на блоге) – будьте уверены, вы находитесь в рабстве у продуктов питания.

Неприятно звучит? Или пока еще не верите мне? Тогда давайте разбираться.

Тестируем себя

И для начала – каковы признаки того, что вы подсели на еду?

Примерно те же, что у всех перечисленных проблем с едой.

  • частые визиты в холодильник
  • увеличенное потребление пищи в последнее время
  • заедание стрессов, душевного дискомфорта
  • постоянные мысли о еде
  • тщательное планирование меню
  • периодические переедания
  • частые случаи, когда поглощение пищи занимает много больше времени, чем планировалось
  • раздражительность при мысли об отказе от планировавшейся трапезы
  • периодические (хотя поначалу и не частые) проблемы с пищеварением от переедания
  • безуспешные попытки наладить пищевое поведение

Если вы увидели хотя бы в некоторых из приведенных здесь признаков себя, не обманывайтесь, а лучше задумайтесь. Можно пройти какой-нибудь тест – благо, они сегодня существуют онлайн в немалом количестве.

Серьезный подход демонстрирует тест отношения к приему пищи (Eating Attitudes Test), разработанный еще более тридцати лет назад в университете Торонто.

Он помогает определить наличие проблемы тем, кто заподозрил себя в булимии, анорексии и аналогичных расстройствах пищевого поведения. Найти его можно на официальном сайте самого теста.

Все проблемы в голове

Однако, откуда приходят проблемы? В большинстве своем – из головы. Да, есть ситуации медицинского характера или наследственные – о них мы сегодня говорить не будем. Моя статья – для тех, кто в целом здоров, но чувствует, что холодильник для него, как второй дом, а то и как первый.

Еще с тех времен, как наши предки спустились с деревьев в поисках, «чего бы повкуснее найти перекусить», еда для нас – награда и удовольствие.

Еще Зигмунд Фрейд сказал, что миром правят три вещи: жажда власти, секс и чувство голода. Сложно противопоставить что-то мнению основателю психоанализа.

В результате эволюции нам уже не нужно бегать по лесу в поисках ягод или мамонта – все лежит на полках супермаркетов, красиво упаковано, а телевизор исправно вещает о том, «как нам это полезно и мы достойны того, чтобы съесть этот выдающийся продукт».

Реклама, кстати, играет немалую роль в программировании нашей пищевой зависимости. Маркетологи из кожи лезут, чтобы впихнуть нам то, что нам вовсе и не нужно.

И в результате получается примерно так, как в фильме «Кейт и Лето», сценку из которого я хочу предложить вашему вниманию.

Не слишком весело, правда? А сейчас я хочу вернуться к своей главной мысли – о психологическом пристрастии к поглощению пищи, и сказать вот о чем.

Если разного рода вкусности для вас стали средством от скуки, от бессонницы, от головной боли, способом убежать от жизненных сложностей, наградой (а может и наказанием), поводом отлынивать от неприятной работы и т.д. и т.п. – вы зависимы от еды.

Нравится вам это осознавать или нет. Вы, как тот страус, который прячет голову в песок при приближающейся опасности. Только у вас вместо песка – тазик оливье. Заметьте, я никого не хочу обидеть, дорогие мои читатели.

Я лишь хочу привлечь внимание к проблеме. Если вы чувствуете себя счастливым в таком своем состоянии – это ваша жизнь и только ваша. Моя статья для тех, кому небезразлично, как он выглядит, как себя чувствует и как живет.

Опасная дорога к холодильнику

Ведь зацикливание на пище практически всегда ведет к лишнему весу, а от него к ожирению. О том, насколько опасен избыточный вес, я уже много раз говорил на страницах моего блога, и готов повторить еще раз.

Лишний вес – это заболевания сердца, это путь к диабету, это источник множества болезней организма. И, в конце концов, это не так уж красиво, согласитесь? Особенно, если вы сами, пристально взглянув на себя в зеркало, так считаете.
Все это более подробно я написал в своей статье «Лишний вес равно болезни или последствия большой массы»

Как победить врага

Как бороться с этой бедой? Только никаких диет. Диеты – это такое же зло, как избыточный вес. Они не отвечают на вопрос «как избавиться от лишнего веса?», а лишь усиливают психологическую зависимость потребности в пище.

Чаще всего вслед за потерянными килограммами приходят новые, и приводят с собой «друзей» — дополнительные кило. Кстати, в Интернете мне встретился опрос тех, кто сидел когда-либо на диете.

Так вот 99% из них говорят о том, что перед тем, как они сели на свою первую в жизни диету, они весили меньше, чем сейчас. Скажите – парадокс? Нет, закономерность.

Так уж устроен наш организм – на стресс в виде диеты он реагирует накоплением лишнего веса, так сказать, впрок. Не стоит недооценивать свое тело.

Его нужно любить, относиться к нему, как замечательному творению природы. Насилие над собой в виде ограничений в пище – это насилие над своим телом.

Ему и так досталось – приходится носить на себе излишки жира, распихивать его по всем закоулкам, работать в условиях «повышенной сложности», ведь внутренние органы испытывают увеличенную нагрузку. А тут еще вы со своим «не есть после шести вечера» и «больше 2000 калорий в день – вредно».

Так как же побороть пищевую зависимость?

Счастье не на дне тарелки

Стоит запомнить главное правило:

Еда – это не способ уйти от проблем. И одновременно это не средство стать счастливее. Она логична только тогда, когда утоляет именно чувство голода.

12 минут – столько, как говорят ученые, длится эмоция. То есть, если вы разгневаны, расстроены или вас обуревают иные чувства, которые срочно требуется насыть пищей, подумайте об этом в следующий раз, когда рука потянется за печеньками или чипсами.

Здесь рядом стоят другие вопросы — как понять, что уже кушать достаточно? Как вовремя остановиться? Как себя контролировать?

Простые истины

На этот счет существует несколько распространенных советов. Выглядят они просто, вот только пользуются ими далеко не все. И, как ни банально это звучит – тут нужна сила воли.

Не спешите за едой. И не отвлекайтесь на телевизор, разговоры, телефон. Поверьте, это не пустые стандартные советы.

Ученые доказали, что эти факторы не позволяют вовремя замечать, что вы уже насытились. Были проведены исследования, при которых отслеживалось количество поглощаемой еды в том случае, если человек ест один и в компании.

Вывод, как вы можете догадаться, был однозначен – за разговорами испытуемые и не замечали, как опорожняли тарелки и подкладывали себе еще.

Купите тарелки поменьше. Тоже стандартный совет, который зачастую игнорируется. А между тем, те же неутомимые ученые опять выяснили, что человек на подсознательном уровне стремится опорожнить тарелку, оставить ее чистой после трапезы. Как следствие, чем она больше, тем бОльшие порции поглощаются за столом.

Правило 20 минут. И снова информация от исследователей, которые установили, что мозгу нужно 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что он сыт.

Если в ходе обеда или ужина у вас появляется желание положить себе добавки – не спешите, займите самого себя и свой ум чем-нибудь другим. И вы поймете, что добавка была лишней.

Существуют еще такие правила, как выпить стакан воды во время приступа голода, медитировать, заняться каким-либо делом, найти себе хобби, наконец.

Медитации, кстати, могут быть весьма полезны – с их помощью можно попытаться убедить свой мозг в том, что счастье не в очередном пончике, а красивая фигура гораздо лучше, чем красиво оформленный стол.

Информацию о медитациях вы можете найти по ссылке

Источник: https://tvoy-ves.ru/zavisimost-ot-edy/

Как победить пищевую зависимость самостоятельно?

Как победить зависимость от еды: неожиданные выводы ученых
пищевая зависимость

Знакомо ли вам такое чувство, когда после плотного обеда или ужина хочется съесть ещё что-то, исключительно ради удовольствия? А быть может, неожиданно оказавшись в гостях, кафе или ресторане, не можете отказаться от порции вкусного блюда, даже если совершенно сыты? Или случается, что вы съедаете с чаем килограмм конфет за один раз, и при этом у вас нет и намёка на чувство пересыщения. Утвердительный ответ даже на один из этих вопросов должен натолкнуть вас на мысль о возможной пищевой зависимости.

Формы пищевой зависимости

Но не стоит сразу паниковать и ставить себе диагноз. Чаще всего причин для беспокойства нет. Если что-то подобное случается лишь время от времени, то всё в порядке. Говорить о наличии расстройства можно только в том случае, когда переедание имеет постоянный характер. И вы при этом понимаете, что полностью утрачиваете контроль над собой, когда дело касается еды.

зависимость

Существуют разные виды зависимостей. Чаще всего нам приходится слышать об алкоголизме и курении, наркомании. Встречается и зависимость от азартных игр, которая иначе именуется игроманией. Со всем этим в общих чертах всё понятно. А вот зависимость от пищи порой не укладывается в голове.

Точнее, бывает не совсем понятно, о чём идёт речь. По сути, каждый человек зависит от еды, ведь без неё попросту нет жизни. Чтобы понять разницу между здоровой и патологической зависимостью, можно привести простую фразу. Здоровый человек ест, чтобы жить.

Нездоровый наоборот, живёт, чтобы есть.

Но и пищевая зависимость – термин не однозначный. Она имеет разные проявления, которые позволяют выделить несколько подвидов.

еда зависимость

  • Первый вид пищевой зависимости – обжорство. Его также называют перееданием. Если мы обратимся к библейской терминологии, то найдём там слово “чревоугодие”. Оно имеет то же значение и считается одним из смертных грехов, таким образом, приравниваясь к воровству и убийству. Многие наши современники страдают от обжорства, порой даже не замечая этого. Люди делают настоящий культ из принятия пищи, наслаждаются процессом, не обращая внимание на своё внутреннее состояние и не прислушиваясь к сигналам организма. В результате человек из раза в раз съедает больше, чем необходимо. Его вес постоянно растёт, но он или не видит этого или старается не думать об этом. Такое поведение оправдано. Ведь если признать наличие проблемы, то придётся отказаться от лишней порции еды, а значит, лишить себя удовольствия.

обжорство

  • Второй вид пищевой зависимости – булимия. Он похож на первый, но имеет и свои особенности. Страдающий булимией человек отчётливо понимает, что он слишком много ест. Он бесконтрольно употребляет пишу, но не может остановиться. Порой человек съедает столько, что его желудок, не выдержав нагрузки, самопроизвольно опорожняется. Больной булимией очень переживает из-за того, что может набрать лишний вес. Поэтому он стремиться всячески снизить количество поступающих в организм калорий. Для этого нередко используются слабительные средства или вызывается рвота. Эти методы действительно помогают сохранить нормальный вес, но, конечно, они пагубно влияют на здоровье.

булимия

  • Третьим видом пищевой зависимости, как это ни странно, является анорексия. При этом расстройстве человеку свойственно отказываться от еды. Происходит это из-за страха набрать лишние килограммы. Порой анорексия проявляется как последствие строгих диет. Человек так сильно хочет похудеть, что доводит это до крайности. Начинаться может всё вполне безобидно. Сначала происходит отказ от некоторых продуктов – как правило, особо калорийных. Постепенно их количество растёт вплоть до полного отказа от пищи. При этом человек стремительно теряет вес, слабеет. В результате он утрачивает способность самостоятельно вернуться к нормальному образу жизни, ему требуется помощь опытного специалиста.

анорексия

Как выявить пищевую зависимость?

Выше описаны запущенные стадии заболевания. В этих случаях справиться без помощи врача практически невозможно. Поэтому стоит уделить особое внимание распознаванию самых первых симптомов. Заметив их у себя или своих близких, нужно обратить на них пристальное внимание, ведь решить проблему на ранней стадии будет гораздо проще.

пищевая зависимость

Пищевая зависимость определяется следующими признаками:

  • заметный набор или потеря веса, на которые сам человек старается не обращать внимания;
  • в целом пренебрежительное отношение к своей внешности;
  • заниженная самооценка;
  • депрессивные состояния;
  • чрезмерная привязанность к определённым видам продуктов;
  • слишком частые приёмы пищи (каждый час или даже чаще);
  • чрезмерное беспокойство по поводу наличия дома определённых продуктов и негодование из-за их отсутствия;
  • стремительное поглощение еды;
  • убеждённость в том, что красивый человек – это обязательно худой человек;
  • отказ от некоторых продуктов;
  • отказ от посещения мест, где могут предложить еду;
  • чувство вины, вызванное употреблением пищи;
  • самобичевание;
  • частые головные боли;
  • расстройства пищеварительной системы.

Признаки и симптомы довольно разноплановые, а местами и противоречивые. Это объясняется существованием разных видов пищевой зависимости. На наличие расстройства могут указывать несколько или даже один из описанных признаков. Но и этот перечень не является исчерпывающим. У каждого человека всё индивидуально.

Чтобы своевременно выявить расстройство, нужно внимательно прислушиваться к себе. Первым тревожным признаком, как правило, является то, что все помыслы и желания человека направлены на еду. Он живёт от одного до другого приёма пищи.

Либо наоборот, человек начинает панически избегать калорийных продуктов и проявляет чрезмерную тревогу по поводу своего веса.

Пищевая зависимость характеризуется тем, что она формируется не внезапно, а очень медленно. Могут пройти месяцы, и даже годы, прежде чем будут заметны первые признаки. Порой первопричина кроется в глубоком детстве. Поэтому так важно внимательно прислушиваться к внутреннему голосу и вовремя определить наличие проблемы.

Почему возникает пищевая зависимость?

вознгикновение зависимости

Причина возникновения пищевой зависимости чаще всего лежит в области психологии.

Этим она отличается от алкоголизма и наркомании, где химические вещества оказывают сильное влияние на клетки мозга и организма в целом. В результате имеет место сильная физическая зависимость.

Приём пищи тоже воздействует на происходящие в мозгу процессы, вызывая чувство удовольствия. Но воздействие это не такое сильное. Психологическая составляющая здесь гораздо значительнее.

Сложно назвать какую-то конкретную причину возникновения зависимости. У каждого человека она особенная.

Чаще всего имеет место обида – она может скрываться в подсознании, уходя корнями в детство или возникать уже во взрослом возрасте.

Один человек может чётко определить свою причину пищевой зависимости, а другой оказывается не в силах разобраться в себе. В обоих случаях работать лучше всего с профессиональным психологом или психотерапевтом.

Пусть причины зависимости от еды у всех разные, но есть и один общий момент. У каждого зависимого человека присутствует недовольство собой, неудовлетворённость собственной внешностью. Важно понять, откуда оно берёт начало и воздействовать на первопричину. Физические меры воздействия при пищевой зависимости всегда оказываются неэффективными.

Опасности пищевой зависимости

помощь

Пищевая зависимость – это заболевание. И, как любое заболевание, она доставляет дискомфорт и даже больше, которые сопровождают человека постоянно.

Он просыпается и засыпает с мыслями о еде. Они не дают ему сосредоточиться на работе, лишают полноценного отдыха. Человек становится одержимым в полном смысле этого слова.

Плюс, у каждого вида пищевой зависимости есть свои неприятные спутники.

Переедание всегда сопровождается набором лишнего веса. А вместе с ним приходят болезни сердца, диабет, гипертония и другие расстройства. Полный человек зачастую имеет целый букет хронических заболеваний.
Булимия сопровождается проблемами с пищеварительной системой.

Неконтролируемое поглощение пиши иногда приводит даже к разрыву стенок желудка. Если человек регулярно употребляет слабительные средства, то его организм неизбежно обезвоживается.

При постоянном опорожнении желудка разрушается эмаль зубов и развиваются заболевания ротовой полости.

При анорексии развиваются не только заболевания пищеварительной системы, но и происходит гормональный сбой, нарушаются обменные процессы.

У женщин прекращается менструальный цикл, и постепенно развивается бесплодие. Вместе с этим страдает и внешний вид – кожа, волосы и ногти утрачивают здоровое сияние, становятся сухими и безжизненными.

В самых тяжёлых случаях происходит полное обезвоживание организма, и наступает смерть.

Шаги к здоровому образу жизни

отказ от вредного

Многих интересует вопрос, можно ли самостоятельно избавиться от пищевой зависимости. Чтобы на него ответить, необходимо исследовать каждый конкретный случай, определить стадию заболевания и психическое состояние зависимого. Одно можно сказать точно.

Случаи самостоятельного исцеления очень редки, но всё же случаются. Конечно, если есть возможность, нужно работать совместно с психологом, диетологии и физиотерапевтом. Тогда результат будет гораздо более быстрым. На пути к выздоровлению важно помнить, что основная проблема кроется в сфере психологии.

Именно с ней и нужно работать прежде всего.

  • Первый шаг – мотивация. Она необходима для преодоления внутренних страхов. Правильная мотивация способна творить чудеса. Благодаря ей, человек может проявить не свойственные ему в обычной ситуации напор, силу, мужество и бесстрашие. Мотивировать могут близкие и друзья, дети или любимый человек. Но зачастую они не способны прочувствовать проблему во всей её полноте и понять все нюансы. Из-за этого мотивация получается слабой, неспособной дать нужный толчок. Поэтому лучше сразу взять ситуацию в свои руки и надеяться только на себя. В конце концов, только вы сами можете понять себя лучше кого бы то ни было. Постарайтесь найти ценности, на которые ваша душа сильнее всего откликается и используйте их. Поставьте цель вернуться к здоровому образу жизни, который подарит много счастливых моментов. В противоположность этому представьте себе дальнейшую жизнь с зависимостью. Со временем она будет прогрессировать, провоцируя всё новые болезни, ухудшая качество жизни. Помните, что здоровье дарит вам множество перспектив. Только здоровый человек может полноценно наслаждаться жизнью до глубокой старости.
  • Второй шаг – составление системы питания. Вам необходимо составить список полезных для здоровья продуктов питания, которые составят ваш ежедневный рацион. Идеально делать это вместе с диетологом. Тогда будут учтены ваши индивидуальные особенности. Если такой возможности нет, обязательно изучите литературу по здоровому питанию. Далее нужно выписать продукты, которые можно употреблять не чаще 1 – 2 раз в неделю. Это могут быть ваши любимые кондитерские изделия или другая еда, которая не отличается пользой и питательностью, употребляется исключительно ради удовольствия. Последний пункт – это продукты питания, которые можно себе позволить только раз в месяц. Сюда относятся вредные продукты, но вкусные продукты, без которых вы никак не можете обойтись. Придерживайтесь составленной системы, но избегайте фанатизма. Иногда стоит проявить маленькую слабость, которая поможет избежать полного провала.
  • Шаг третий – увлечения. Найдите хобби себе по душе. Вспомните, чем бы вы хотели заниматься, но всё откладывали. Найдите для этого хотя бы минимум времени, и вы увидите, как преобразится ваша жизнь. Дело в том, что пищевая зависимость возникает на фоне дефицита положительных эмоций. Человек компенсирует его при помощи еды. Но в мире есть огромное количество занятий, которые приносят больше удовольствия, чем употребление вкусной еды. Хобби может быть активным или спокойным. Чаще всего это какой-либо вид рукоделия или спорта. Примечательно, что физическая активность воздействует не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. Во время занятий спортом в организме вырабатываются гормоны радости, которые к тому же подавляют аппетит. Займите своё свободное время увлечениями, которые будут доставлять вам настоящее удовольствие, и вы заметите, что тема еды беспокоит вас гораздо меньше. Ведь кроме неё в мире ещё много интересного.
  • Четвёртый шаг – повышение самооценки. Этот этап самый сложный и наиболее важный. Все люди, страдающие той или иной формой зависимости, имеют заниженную самооценку. Соответственно, чтобы навсегда победить зависимость, необходимо изменить отношение к себе на самом глубоком уровне. Конечно, работать лучше всего с психологом. Тогда результат будет более быстрым и полным. Если вы действуете самостоятельно, то постарайтесь полюбить себя таким, какой вы есть. Поймите, что вы – это не только ваше тело. Прежде всего, это сознание, которое во многом определяет и внешний вид. Поощряйте себя за победы и прощайте промахи. Балуйте себя и откажитесь от слишком строгих суждений.

высокая самооценка

В борьбе с зависимостью не стесняйтесь просить о помощи близких людей, особенно если нет возможности обратиться к специалисту. Поддержка любимого человека способна творить настоящие чудеса. Но и сами активно работайте над собой. Помните, что на пути к здоровой жизни будет много трудностей.

Возможны срывы. Не переживайте из-за этого. Просто начинайте всё сначала. Не сходите с пути, не меняйте направление. Рано или поздно вы обнаружите, что ваша жизнь изменилась, стала более светлой и радостной, и еда уже не вызывает у вас болезненных эмоций. В мире много удивительных и интересных вещей.

Помните об этом.

Как преодолеть пищевую зависимость?

Источник: http://www.xn--80abere2d2dza.xn--p1ai/kak-pobedit-pischevuyu-zavisimost-samostoyatelno

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.