Как похудеть по типу фигуры: секреты диеты и спорта

Содержание

Диета по типу фигуры. Как похудеть в определенных местах?

Как похудеть по типу фигуры: секреты диеты и спорта

Каждая женщина индивидуальна. Но у всех есть общее желание — красивая фигура. Достичь ее можно только усердными занятиями спортом или же диетой. Секрет кроется в том, что для каждого отдельного типа фигуры есть свой рацион питания, о котором мало кто знает. Попробуем разобраться детальнее.

Какие типы фигуры бывают?

Выделяют следующие типы женской фигуры.

Песочные часы

Этот тип телосложения считается эталонным из-за правильных пропорций. Объем груди и бедер примерно одинаковый, а окружность талии на 15-20 см меньше этих цифр. Такая женская фигура – ширококостная, но в то же время гибкая и сильная.

Таких женщин дизайнеры считают привлекательными, ведь что может быть красивее сочетания осиной талии с широкими бедрами.

И лучшим показателем стройности в этом случае будет то, как сидит одежда и сантиметровая лента, а не весы.

Но «песочные часы» редко бывают худощавыми, так как скорость обмена веществ у них невысока, что может способствовать быстрому отложению лишнего жира. Когда женщины начинают полнеть, то подкожный жир у них равномерно откладывается по всему телу.

В талии это особенно незаметно, но на бедрах, если вес продолжает увеличиваться, жировые отложения начинают преобладать. Также проблемными считаются зоны на задней части плечей и нижней части живота.

Но излишне худеть диетологи в этом случае не советуют, чтобы не потерять роскошные формы и привлекательность.

Прямоугольник

Фигура «прямоугольник» имеет еще и внутренние свои отличия. Ее представительницы типа «банан», «колонна» или «стручок» не склонны к набору лишнего веса. Они чаще других бывают стройны и подтянуты, и иногда их принимают за песочные часы, но соблазнительные изгибы на талии у них ярко не выражены, а фигура типа «кирпич» может стремительно набирать вес.

Женская фигура такая: окружность талии, бюста, бедер примерно одинаковы, то есть обладают прямыми линиями тела. Скелет и кости маленького или среднего размеров.

Но есть и свои преимущества: у них красивые стройные ноги, точеные руки и небольшие ягодицы. Любая одежда сидит идеально, без складок, и у модельеров такое телосложение — излюбленное. Такой тип фигуры — самый распространенный у известных моделей, так как любые дизайнерские фантазии изящно на них сидят.

Если усиленно потреблять калории, то у «бананов» жир откладывается в основном равномерно по всему телу, но в таких зонах, как талия и ягодицы — немного в большей степени.

«Стручки» обожают поесть, а жир откладывается на животе, талии и груди, при этом лодыжки и бедра остаются стройными.

Груша

Форма тела этих очень женственных дамских фигур напоминает грушу. Её называют также «ложкой» или треугольником, расположенным основанием вниз, из-за пропорций — маленькие плечи и грудь по сравнению с тяжелыми и широкими формами бедер.

Тем не менее, у «груш», даже полных, аппетитные формы и соблазнительные изгибы. Они привлекательны для мужчин, и такая женщина наиболее подходит для рождения детей. Этот тип фигуры подобен песочным часам по красоте, только с немного другими пропорциями.

У «груш» грациозная изящная шея и красивой формы руки. Окружность бедер у них больше бюста в среднем на 5 см, талия более узкая, чем бедра, на 7,5 см.

Основная проблема при увеличении веса – это концентрация почти всех жировых отложений в виде складок в нижней части живота и на бедрах. Они большей частью полные из-за высокого уровня женского гормона эстрогена, который придает женственность фигуре.

Но этот же гормон больше других замедляет метаболизм, и накопленный на бедрах и ягодицах жир довольно трудно согнать. Также у полных женщин часто наблюдается целлюлит.

Яблоко

Женскую фигуру по типу «яблоко» еще называют конусом, который напоминает треугольник с вершиной книзу.

Его представительницы очень отличаются (например, от груш) своим подтянутым видом, спортивным и сильным сложением верхней части корпуса на фоне нижней, менее развитой части тела. Но такие девушки имеют и свои преимущества.

Они эффектно выделяются среди других высокой талией, пышным бюстом и длинными стройными ногами. А мужчины нередко теряют от них голову. Остальные женщины же восхищаются ими, считая такие формы совершенными. Но визуально талия и бедра находятся на одной линии, то есть талия слабо заметна.

Этот тип фигуры имеет талию и грудь примерно одинакового объема, а бедра более узкие, в среднем на 7,5 см и более.

Полнеть «яблоки» начинают в области талии, а жир откладывается на животе, верхней части рук, спине, то есть если не следить за фигурой, то она все больше будет напоминать этот фрукт по форме.

Отличием формирования фигуры является наличие у этих женщин повышенного уровня мужских половых гормонов — андрогенов. И это обуславливает накопление жира не только в подкожной области, но и внутри тела. Такой жир называется висцеральным.

Он собирается вокруг внутренних органов. Это чревато для здоровья «яблок» и создает определенные риски, так как жир окружает важные органы: сердце, печень, поджелудочную железу, почки.

Кроме того, это может вызвать сбои гормональной системы и замедление обмена веществ.

Но диетологи определили, что висцеральный жир сжигается в первую очередь, в отличие от подкожных слоев, так что важно начать правильно питаться.

Особенности диеты

У всех типов женских фигур есть свои достоинства, но также порой и проблемы, связанные с лишним весом.

Женские гормоны, малоподвижный образ жизни, бесконтрольное потребление калорий способствуют накоплению жировых отложений в определенных местах, свойственных типу конституции, избавиться от которых можно, четко подобрав рацион питания. Хорошие результаты дают низкокалорийные диеты в сочетании с физической активностью.

Многие фигуры обладают общими чертами, например «песочные часы», «груши» и «прямоугольники» или «яблоко» и «песочные часы». Потому у диетологов часто при назначении диеты для снижения веса характерен общий подход, а именно ограничение для всех в рационе крахмалистых овощей, как вареных, так и сырых, таких как картофель, морковь, кукуруза, свекла.

Также ограничиваются животные жиры (жирные сорта морских рыб допускаются), сахар и газированные сладкие напитки.

Должны преобладать:

  • Полноценные белки (мясо птицы без кожи, нежирные сорта говядины, баранины, треска), молочные продукты низкой жирности, яйца.
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки – капуста, зелень, помидоры, огурцы.
  • Крупы – гречка, овсянка, бурый рис.
  • Орехи, растительные масла, жирные сорта морских рыб – лосось, сардины, палтус.
  • Омега 3-жирные кислоты ускоряют метаболизм.

Диета для похудения на 1500 кКал в день

Необходимо соблюдать режим приемов пищи. Разнообразие блюд поможет не ощущать голод. Меню диеты составлено из блюд, полезных для здоровья, потому снижение веса будет постепенным и комфортным.

Особенностью диеты является снижение калорий за счет сбалансированного уменьшения белков, жиров и углеводов. Все продукты указаны в весе 150 грамм. Суммарное количество — 1500 кКал.

Первый день

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Запеканка пшенная с медомКефир с ягодамиСуп из цветной капустыКурага размоченнаяКапуста, тушенная с говядиной и морковьюКефир обезжиренный
СырникиАпельсинТелятина тушеная в томате с фасольюЧайОгурец, редис
ЧайСвекольный салат с лимонным сокомТравяной чай
Яблоко тертоеКомпот из сухофруктов (сливы, яблоки)

Второй день

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Рис вареный с морепродуктамиЯблокиСуп с шампиньонамиБанан 1 шт.Творожная запеканкаКефир обезжиренный
Помидоры, перецКефир с фруктамиМясной рулет с вареным яйцомХлопья кукурузные с молокомПомидоры, огурцы
Кофе с молокомСалат из морской капустыЧай
Ягодный кисель

Третий день

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Фреш апельсиновыйГрушиУхаСухофруктыКабачки начиненные рисом с мясным фаршем в подливеКефир обезжиренный
Сырники с повидломЧай зеленыйГовядина с тушеной капустойЧай каркадеСалат из тертой вареной моркови с чесноком и йогуртом
Мюсли с молоком и бананомПомидоры, перец болгарскийЧай с молоком
ЧайКомпот из яблок и груш

День четвертый

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Сок апельсинаЯблоко, запеченное с курагойСуп из фасоли со шпинатомКивиСалат из кальмаровКефир нулевой жирности
Яйцо с начинкой из грибовЯгодное желе (малина)Шницель из говядины с лукомСок морковныйКартофельное пюре с тушеной капустой
Перловка с масломКакао с молокомИкра из кабачковСвежий огурец, петрушка
Салат из помидоров с зеленью и йогуртомНапиток из красной смородиныКофе из цикория

День пятый

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Ананасы долькамиФиникиЩи из свежей капустыЧерносливКурица, тушенная с черносливом и грибамиКефир
Мюсли с молоком и изюмомЙогурт нежирныйГовядина, тушенная с тыквой и яблокамиЧай зеленыйЧай с молоком
Творожный десертКофе с молокомКукуруза консервированнаяСалат капустно-морковный с зеленью
Салат морковно-яблочный с йогуртомВишневый компот

День шестой

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Сок гранатовыйЯблоко печеноеЩи зеленыеПолдникГрудка куриная варенаяКефир 1 %-ной жирности
Каша пшеничная с молокомМолочный мусс со смородинойГолубцы фаршированные рисом с говядинойЯблокоСалат из огурцов и редиса с зеленью с йогуртом
Сырники с повидломСалат по-гречески с маслинами и сладким перцемЙогурт нежирныйЧай зеленый
Какао на молокеКлубничный компот

День седьмой

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Сок грейпфрутовыйГрушаСуп рыбный из трескиСухофрукты с орехами и медомГрудка индейки с тушеным перцем и лукомКефир нежирный
Мюсли на молокеТворожный десертКотлеты из капусты, запеченные с яйцомЗеленый чайЧай с молоком
Запеканка из творога с абрикосамиОгурец, помидор
Чай каркадеКлюквенный морс

Загрузка…

Источник: https://frauwow.com/moda/figura/dieta-po-tipu.html

Тип фигуры яблоко или перевернутый треугольник

Как похудеть по типу фигуры: секреты диеты и спорта

Многие девушки с фигурой, напоминающей форму яблока, легко выделяются в толпе. Их пышная грудь и длинные стройные ноги заставляют мужчин терять голову, а женщин – сходить с ума в мечтах об увиденном совершенстве.

Остальные особенности фигуры «яблоко» не столь ярки: почти одинаковые размеры талии и бедер, причем линия талии выражена слабо. Разница между грудью, талией и бедрами малозаметна и составляет всего несколько сантиметров.

Если питаться неправильно, не уделять внимания спорту, то талия «поплывет», так как в первую очередь у «яблока» увеличивается живот. Те же изменения грозят женщинам с данным типом фигуры при наступлении менопаузы. Если не следить за объемом съедаемых калорий и ежедневной физической нагрузкой, то фигура день ото дня все больше и больше будет напоминать яблоко.

Даже таким знаменитым обладательницам «яблочных» фигур, как Дрю Беримор и Кейт Уинслет, Келли Озборн и Бритни Спирс, Келли Кларксон и Джессике Симпсон, приходится корректировать талию тренировками или скрывать ее под правильными силуэтами одежды.

Особенности типа фигуры яблоко

Как определить, к какому типу относится фигура: яблоку (перевернутый треугольник) или груше? Для этого необходимо измерить объем талии и бедер:

  • Измеряем объем талии по окружности выше на 2,5 см от линии пупка;
  • Измеряем объем бедер по самой широкой части тела.

Выясняем коэффициент, разделив величину талии на величину бедер. Если полученное кратное число выше, чем 0,8, то у вас фигура формы яблока. В противном случае, если коэффициент ниже 0,8 – у вас фигура груши.

Главной особенностью формирования фигуры яблока (или андроида, как называют ее в медицинской литературе) является преобладание высокого уровня андрогенов – мужских гормонов.

В результате большинство адипоцитов (жировых клеток) откладываются внутри тела, образовывая висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, а также вокруг груди, спины и верхней части живота. Это отличает фигуру яблока от груши, главные жировые «депо» которой находятся в подкожных слоях, преимущественно на бедрах и ягодицах.

Способность висцерального жира обволакивать «мешком» сердце, печень, поджелудочную железу, почки, кишечник порождает максимально серьезные риски для здоровья «яблока». Они включают сбои в работе гормональной системы и замедление метаболизма, что затрудняет процесс похудения.

Кроме того, чем больше висцерального жира находится внутри тела женщины, утверждает доктор Мария Савард, автор теории эффективного похудения по типу фигуры и сохранения здоровья, тем выше угроза:

  • Нарушения обменных процессов;
  • Сахарного диабета 2 типа;
  • Сердечно-сосудистых проблем (болезней сердца, сосудов, гипертонии и даже инсульта);
  • Повышенной восприимчивости к стрессам;
  • Возникновения воспалительных заболеваний;
  • Некоторых видов рака (например, рака молочной железы или матки).

Другие исследования профессора Лондонской Королевской Школы Медицины Питера Копельмана выявили, что брюшной жир негативно влияет на дыхательную функцию, особенно во время сна, вызывая:

Наличие столь серьезных рисков для здоровья показывает насколько важно начать сбрасывать килограммы, как можно раньше. Главной мотивацией при этом станет сохранение здоровья, а уж затем улучшение внешнего вида.

Диета для фигуры яблоко: неожиданные «фишки»

И все-таки для вас есть оптимистичная новость: свой вес девушки с фигурой «яблоко» теряют гораздо легче, чем «груши». Это происходит потому, что висцеральный жир идет в «топку» первым, когда человек начинает сбрасывать вес. В результате, сантиметры на талии будут таять быстрее после того, как вы приступите к выполнению наших советов по питанию.

Шокирующей мантрой диеты может стать для вас известие об обязательном употреблении сложных углеводов при похудении! Вопреки последним утверждениям диетологов, выступающих за высокобелковые диеты или с большим содержанием жира, трудноперевариваемые комплексные углеводы на самом деле помогают терять вес!

В дополнение к этому они обладают регенерирующим эффектом и предотвращают возникновение раковых заболеваний.

Плюс, достаточное количество сложных углеводов в рационе «яблока» в сочетании с Омега-3 жирными кислотами во время потери веса воздействуют успокаивающе на человека, снимая нервное напряжение, тревогу, раздражительность, предотвращая возникновение депрессии. Питание, включающее сложные углеводы, способно успокоить вас, дать ощущения расслабления и счастья.

Три совета-«изюминки»:

1.

Дружите со сложными углеводами с высоким содержанием клетчатки! Они должны составлять не менее 50% объема ваших дневных калорий, которые вы потребляете: бурый (дикий или коричневый) рис, цельные зерна, ржаной хлеб, гречку, киноа (лебеду), овес или овсянку, овощи (исключая крахмалистые виды: картофель и кукурузу, морковь, ямс, свеклу), а также фрукты (ограничивая слишком сладкие: бананы, ананасы, арбуз, тыкву, виноград, инжир).

2. Ешьте умеренное количество качественных белков: мяса говядины или ягненка, белое мясо цыплят или индейки (грудки без кожи), рыбу, морепродукты, яйца, бобы (фасоль, горох, чечевицу), «нулевые» кисломолочные продукты (кефир и творог).

Используйте только здоровые жиры (авокадо, орехи, льняное семя), заправляйте салаты оливковым маслом холодного отжима или смесью льняного масла с обезжиренным йогуртом, готовьте пищу исключительно на кокосовом масле, ускоряющем обмен веществ.

3. Избегайте очищенных (рафинированных), или быстрых, углеводов, которые способны мгновенно перевариваться: зерна белой пшеницы, выпечка из белой муки, манная крупа, хлеб и макаронные изделия, кексы, пирожные, торты, крекеры, печенье.

Старайтесь не искушать себя сладостями, держитесь подальше от: фруктовых соков, конфет, мороженого, сладких газированных напитков, меда, варенья, джемов, сиропов и десертов, богатых сахаром и жирами, фруктозой, сахарозой, кукурузным или кленовым сиропом – все эти продукты вызывают резкий подъем уровня сахара в крови, что в течение долгого времени провоцирует синтез инсулина, запускающего процесс сохранения жира в организме.

С типом фигуры «яблоко» (перевернутый треугольник) лучше не игнорировать завтраки, чтобы не снижать уровень сахара в крови по утрам, а затем вызывать его резкий подъем сразу после обеда.

Кроме того, вам необходимо включать 3 обязательных компонента в свой рацион:

  • Клетчатку – растворимые волокна выпивать перед едой со стаканом воды;
  • Омега-3 жирные кислоты – употребляйте БАДы с этими компонентами в дни, когда не едите рыбу и льняное масло;
  • Высококачественный витаминно-минеральный комплекс (поливитамины), убедившись, что в его составе присутствует фолиевая кислота и витамин D.

Как составить рацион для типа фигуры яблока по нутриентам?

  • 30% высококачественных белков;
  • 20% здоровых жиров (оливкового масла холодного отжима, льняного масла для салатов и заправок, кокосового масла – для приготовления блюд);
  • Дополнительно: клетчатка, Омега-3 и поливитамины.

Какие упражнения для фигуры яблоко наиболее полезны?

Ежедневные тренировки для девушек с фигурой «яблока» – жизненно необходимы!

Альтернативные силовые (с сопротивлением) тренировки и, как минимум, 45 минут кардиоаэробной нагрузки (аэробики) нужно выполнять не реже 3 раз в неделю.

Для ускорения снижения веса и растапливания висцерального жира делайте аэробику ежедневно: быстрая спортивная ходьба – отличный выбор! В дни, когда намечены силовые упражнения, сделайте кардионагрузки сразу после них, завершив аэробикой тренировку.

Если ваша фигура похожа на большинство форм телосложения яблока, то вам, скорее всего, не хватает мотивации, чтобы начать тренировки. Тогда вы находите различные отговорки, типа: «нет времени», «много работы», «дети», «устаю» или вам просто скучно заниматься одной.

Идите в ближайший фитнес-центр или обычный спортзал! Запишитесь в группу «Здоровье» к единомышленникам! Там вы не только поправите недостатки фигуры и снизите риск опасных заболеваний, но и зарядитесь оптимизмом, найдете много новых друзей!

Источник: http://easy-lose-weight.info/tip-figury-yabloko-pitanie-i-trenirovki/

Диета по типу фигуры: меню для типа яблоко, груша, песочные часы, прямоугольник

Как похудеть по типу фигуры: секреты диеты и спорта

Самой эффективной методикой похудения является диета по типу фигуры, ведь она включает употребление определенных продуктов и использование правил питания, благодаря которым можно быстро сбросить килограммы.

Как похудеть в зависимости от типа фигуры

В диетологии существует множество методик питания, начиная от самых легких и заканчивая строжайшими диетами, но недавно врачи пришли к выводу, что для того, чтобы похудеть, нужно учитывать и тип фигуры.

На основании этого было разработано несколько вариантов диет, которые сейчас у женщин пользуются огромной популярностью.

Плюсы и минусы

Данная методика похудения обладает рядом очевидных достоинств:

  • Не нужно слишком сильно ограничивать себя в еде, ведь для того, чтобы убрать лишний вес, достаточно отказаться от нескольких продуктов и составлять свой рацион из определенной пищи;
  • В меню каждой из диет включены только полезные продукты, которые положительно влияют на весь организм, а также содержат минимум калорий, но при этом дают чувство насыщения.

Минусом таких диет является то, что для достижения высоких результатов желательно заниматься спортом, потому как только с его помощью можно убрать лишний жир на определенных частях тела.

Всего можно выделить несколько типов фигур, имеющих характерные признаки:

Перевернутый треугольник

  • Характеризуется атлетическим телосложением: широкие плечи, узкие бедра и слабо выраженная талия.

Яркие представительницы – Анастасия Волочкова, Анджелина Джоли, Мадонна, Шарлиз Терон.

Диета по типу фигуры: меню, разрешенные и запрещенные продукты

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Диета для типа фигуры Яблоко (тип «А»)

Чтобы избавиться от лишних сантиметров в талии и сделать тело более пропорциональным, нужно исключить любые сладости, копчености и мучное, а также употреблять продукты, способствующие очищению организма от шлаков – сырые овощи, орешки, рыбу и сою. Какие упражнения следует делать:

  • Скручивания;
  • Подъемы ног в висе;
  • Наклоны.

Примерное меню:

  • Утром съедаем небольшую порцию овсяной каши на воде, пьем зеленый чай с тостом;
  • Обедаем рыбным супом и салатиком из овощей;
  • Ужинаем тушеными овощами и 100 г курицы.

Диета для типа фигуры Груша (Треугольник)

Сложнее всего похудеть именно девушкам с таким типом фигуры, ведь здесь требуется согнать жир с нижней части тела. Чтобы этого добиться, необходимо не только регулярно посещать спортзал, но и употреблять продукты, содержащие медленные углеводы и белки:

  • Углеводы: бобовые, злаковые каши, фрукты и овощи;
  • Белки: различные виды мяса.

Кроме того, нельзя налегать на обезжиренную пищу, т.к. из-за минимального содержания жира она может иметь высокую энергетическую ценность. Также под запретом находится картошка и рис, т.к. в них присутствует крахмал.

Диета для типа фигуры Прямоугольник (Н-образный силуэт)

В данном случае необходимо подчеркнуть талию, уменьшив ее объем. Сделать это можно при помощи низкокалорийного рациона питания, включающего в себя любые нежирные и некалорийные продукты, а также нельзя обойтись и без спортивных упражнений:

  • Обруча;
  • Скручиваний;
  • Подъема ног.

Диета для типа фигуры Перевернутый треугольник (V-образный силуэт)

Как говорилось ранее, девушки с таким силуэтом имеют массивные плечи и узкие бедра – параметры, характерные преимущественно мужчинам. Чтобы сделать фигуру более женственной, нужна диета, исключающая лимонад, выпечку, соленые орешки, жирные продукты. Также необходимо ограничить мясо, копчености и консервы. Преимущество в рационе следует отдать такой пище:

  • Фруктам и овощам;
  • Бобовым;
  • Обезжиренным молочным продуктам;
  • Рыбе.

Диета для типа фигуры Песочные часы (Х-образный силуэт)

Нередко девушкам с такой фигурой нужно «разгрузить» верх и низ, т.е. плечи и бедра. Для этих целей лучше всего заняться аэробикой, фитбоксом или плаванием, а также питаться по следующей схеме:

  • На завтрак – жиры и углеводы;
  • На обед – белки и углеводы;
  • На ужин оставляем только белковую пищу.

Результаты и отзывы худеющих

Если строго соблюдать все рекомендации, то в скором времени каждая девушка вне зависимости от фигуры сможет заметить положительные результаты:

  • Уменьшение количества жира на отдельных частях тела;
  • Снижение веса на 5-10 кг всего за 1 месяц.

Отзывы наших читательниц

Алина, 29 лет:

«У меня фигура — типичная «груша», и похудеть таким девушкам, как я, весьма проблематично. Хорошо, что я узнала про специальную диету – она же мне и помогла улучшить свою форму, избавив меня от лишних 8 кг за пару месяцев»

Татьяна, 35 лет:

«Всегда хотела иметь талию, но думала, что наследственность побороть сложно, пока не села на диету для «прямоугольников» и не начала делать упражнения. Результат появился только через месяц, когда удалось убрать пару сантиметров, но и этим я довольна»

Марина, 23 года:

«У меня всегда были полные бедра и узкие плечи, что смотрелось со стороны не очень красиво. Проблему решила благодаря диете для «груш», на которой я сидела почти 4 месяца, и сейчас мне достаточно просто поддерживать себя в форме».

(4 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-po-tipu-figuryi.html

Худеем по типу фигуры. Особенности. Питание. Тренировки

Как похудеть по типу фигуры: секреты диеты и спорта

Одной из самых распространенных ошибок в процессе похудения является то, что зачастую девушки не учитывают свой тип фигуры, а ведь именно отталкиваясь от него необходимо планировать свои тренировки и систему питания.

Похудение по типу фигуры – это комплекс мер (тренировки, питание) подходящих определенному типу, в совокупности они оказывают более эффективное воздействие на фигуру.

Однако стоит помнить, что процесс похудения всегда направлен на все тело, а не на отдельные участки, однако учитывая тип фигуры можно скорректировать систему своих тренировок, что бы сделать акцент именно на проблемных зонах.

Тип фигуры «Яблоко»

Данный тип фигуры, пожалуй, самый сложный, так как жир скапливается в верхней части тела, а именно руках, плечевой зоне и животе.

Самым сложным при данном типе фигуры будет избавиться от жировых скоплений на руках, более легкой миссией будет избавление от жира на животе.

В любом случае следует помнить, что безвыходных ситуаций не бывает, поэтому разберемся, как похудеть, имея тип фигуры «яблоко».

Питание по типу фигуры

При данном типе фигуры именно на питание следует делать упор, лишь подкрепляя его воздействием физических нагрузок. Следует строго следить за своим рационом питания, тщательно просчитывая суточное потребление калорий.

  • Потребление клетчатки. Как правило, тип «Яблоко» имеет замедленные обменные процессы, как следствие проблемы с пищеварительной системой, что бы скорректировать данный аспект, в свой рацион следует ввести клетчатку, а так же выбирать продукты, повышающие метаболические процессы.
  • Следует отказаться от разнообразных белковых диет, лучшим вариантом будет упор на кисломолочные продукты и овощи (например, диета Кима Протасова).
  • Отказ от алкогольных, сильногазированных и сладких напитков. Отлично подойдут травяные и фруктовые чаи.
  • Ограничение потребления животных жиров и замена их на растительные жиры, в минимальных количествах.
  • Разнообразные имбирные чаи и напитки помогут вывести шлаки из организма.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

  • отруби и злаковые;
  • овсянка или овсяные хлопья;
  • бобовые (чечевица, фасоль, горошек);
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • нежирные виды мяса и рыбы;
  • морепродукты;
  • сухофрукты;
  • цитрусовые.

При всем многообразии рекомендуемых продуктов следует помнить об их калорийности, так что это не означает, что можно потреблять килограммами постное мясо или овсянку, необходимо помнить о суточной норме калорий.

Продукты, от которых следует отказаться

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сладости, мучные и кондитерские изделия;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • жирные, пряные и соленые виды сыров;
  • колбасные изделия.

Для того что бы по максимуму исключить вредные и высококалорийные продукты следует научиться читать этикетку товаров, а главное ее анализировать.

Тренировки по типу фигуры

При типе фигуры «яблоко» следует отказаться от интенсивных нагрузок, особенно с использованием различных утяжелителей.

Упор следует сделать на кардиотренировки (бег, эллипсоидный или велотренажер)и различные «силовые» упражнения используя при этом лишь вес собственного тела, это позволит эффективно корректировать фигуру и сделать ее более утонченной. Для данного типа подойдут различные дыхательные методики, например, занятия бодифлексом.

Что касается живота, а в частности прокачки пресса, здесь нужно четко понимать, что прокачивая пресс самыми эффективными упражнениями, вы качаете мышцы, что немало важно, но это лишь в малой степени влияет на жир. А убрать этот самый жир поможет скорректированное питание и кардионагрузки, а вот после того как сойдет лишний жирок будут видны ваши труды по прокачке пресса.

Тип фигуры «Груша»

И так, тип фигуры «Груша» довольно распространен среди прекрасного пола, данный вид отличается тем, что жиры накапливаются в нижней части тела, на бедрах и ягодицах, данный тип фигуры отличается высокой степенью проявления целлюлита.

И хоть сейчас стало очень модным быть обладательницей такого типа фигуры с большими, выдающимися ягодицами и округлыми бедрами , более того гонясь за ветрами моды некоторые девушки бросаются в омут с головой и прибегают к пластической хирургии дабы увеличить свою «пятую точку», однако такой тип фигуры смотрится непропорционально, а в случае специально увеличенных прелестей, даже смешно.

Что же делать тем, кто хочет похудеть, обладая типом фигуры «груша»? Как и в случае «яблоко», поможет правильно скорректированные питание и физические нагрузки.

Тренировки по типу фигуры

При таком типе фигуры панацеей является кардионагрузки, силовые упражнения на верхнюю часть тела и силовые нагрузки без утяжелителей на нижнюю часть тела.

Главным здесь, пожалуй, будет систематичность, занятия кардио 2-3 раза в неделю, силовые нагрузки на верхнюю часть туловища 3 раза в неделю.

А вот что касается нижней части тела, здесь следует выполнять несложные упражнения (различные махи, упражнения бля ягодиц и бедер) лучше всего, если такие упражнения будут выполняться ежедневно, ну или хотя бы через день.

Для данного типа отлично подойдет массаж проблемных зон, антицеллюлитный массаж, различные вакуумные процедуры, они стимулируют обменные процессы и улучшают циркуляцию крови, что помогает активнее бороться с жировыми отложениями и апельсиновой коркой. Для массажа можно использовать различные крема и скрабы сделанные в домашних условиях (например, медовый скраб). Так же для борьбы с целлюлитом подойдут томатные или медовые маски и медовые обертывания.

Для улучшения обменных процессов и циркуляции крови, особенно в проблемных зонах можно использовать контрастный душ, однако если раньше данная процедура была Вам не знакома, ее необходимо выполнять в щадящем режиме, постепенно увеличивая контрастность.

Тип фигуры «Песочные часы»

Данный тип фигуры является наиболее женственным, пропорциональным. Девушки с таким видом фигуры имеют плавные круглые очертания груди и бедер, а так же хорошо выраженную линию талии.

Однако обладательницы такой фигуры нередко сталкиваются с избыточным весом, который пропорционально фигуре скапливается по всему телу.

Для устранения лишних жировых отложений следует выполнять комплекс из скорректированного питания и интенсивных тренировок.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Что ж данный тип фигуры отличается широкими плечами и грудью, а так же узкими бедрами по отношению к плечам, такой типаж фигуры достаточно редко сталкивается с избыточным весом, однако представительницы данного типа желают сократить непропорциональность верха и низа туловища.

Тип фигуры «Банан»

Такой тип фигуры как « Банан» отличается тем, что обладательницы данного типа практически никогда не сталкиваются с лишним весом, это зачастую стройные девушки без выявленных признаков талии. Пожалуй основной проблемой данного типа фигуры является потеря тонуса мышц, однако это легко корректируется с помощью физических нагрузок.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.