Солнце, смех, собака и еще 10 способов укрепить иммунитет

Содержание

7 способов укрепить иммунитет

Солнце, смех, собака и еще 10 способов укрепить иммунитет

Здоровая иммунная система защищает нас от бактерий и вирусов и предотвращает развитие различных болезней, разрушая патологические клетки. Недостаточная активность иммунной системы повышает риск развития вирусных инфекций.

Иммунная система реагирует на все, что угрожает организму, отличает здоровые ткани тела от патогенных организмов, которые мешают нормальному функционированию органов.

В этой статье мы предоставим вам информацию о том, как укрепить иммунитет естественным путем.

Не проводите слишком много времени на солнце

Очень важно, чтобы наш организм был обогащен витамином D, который мы можем получить именно от солнца. Но следует помнить, что если вы провели слишком много времени на солнце, то это может вызвать старение кожи, рак и ослабить иммунную систему.

Потребляйте витамин А

Обогатить свой организм витамином А можно, если ввести в свой рацион питания такие продукты как:

Этот витамин, кроме того, что укрепит вашу иммунную систему, он также поможет вам иметь красивые здоровые зубы, кожу, мышцы и кости. Витамин А также очень полезен для зрения.

Потребляйте витамин С

Ни для кого не секрет, что, для того чтобы повысить защитные силы организма и снизить вероятность многих заболеваний, в пищу нужно употреблять витамин С, или, как часто мы слышим, аскорбиновую кислоту. Организм испытывает потребность в этом витамине, поскольку он необходим для роста и особенно для восстановления тканей тела.

Для того, чтобы сохранить кости, связки, сухожилия, кровеносные сосуды и вообще весь организм здоровым, очень важно получать достаточное количество витамина С. Найосновнішими природными преимуществами витамина С является то, что этот витамин:

  • помогает избегать старения клеток благодаря действию антиоксидантов
  • помогает выводить токсины из организма
  • помогает бороться со свободными радикалами

Чтобы воспользоваться этими полезными свойствами, вам следует добавить в свой рацион питания такие продукты: дыню, киви, манго, папайя, цитрусовые, клубнику, клюкву и т.д.

Потребляйте витамин Е

Витамин Е является превосходным антиоксидантом, который защищает ваш организм от вредного действия свободных радикалов.

Помимо своей антиоксидантной функции, витамин Е выполняет еще много других функций в организме, которые играют не менее важную роль в нормальной работоспособности вашего организма, например, укрепляет иммунную систему и помогает в образовании эритроцитов. Кроме того, он активно участвует в питании клеток и укреплении стенок сосудов.

Хорошо отдыхайте

Отдых является жизненно важным для вашего ума и тела! Иммунная система вырабатывает клетки во время отдыха, следовательно, желательно, чтобы ваш сон длился по крайней мере от шести до восьми часов. Кстати, отдых необходим также и для того, чтобы сохранить кожу в хорошем состоянии.

Не употребляйте алкоголь

Алкоголь содержит метаболиты, так называемые альдегиды, которые в значительной степени вредят иммунной системе, ослабляя ее и увеличивая шансы заболеть. Алкоголь тоже является причиной заболеваний ротовой полости, пищевода, толстой кишки и даже рака печени, поскольку алкоголь почти полностью метаболизируется в печени.

Смейтесь

Волшебный помощник иммунной системы – это смех. Проведены некоторые научные исследования, которые указывают на соотношение между смехом, иммунной системой и увеличением антител, поэтому – смейтесь на здоровье! Смех укрепляет иммунитет.

Организм лучше противостоит бактериям, вирусам и даже онкологическим заболеваниям. Чем веселее человек, тем крепче его иммунная система.

Когда человек часто улыбается, то оздоравливается сердце, нормализуется кровяное давление, уменьшается риск сердечных заболеваний.

Как узнать, что у человека ослаблена иммунная система?

Важно обратить внимание на сигналы, которые организм человека посылает, при появлении признаков снижения иммунитета.

Например, иммунитет ослаблен, если вы чувствуете усталость, если у вас есть мышечные боли, если у вас есть раны, которые медленно заживают, или если вы застуджуєтесь часто.

Поэтому к сигналам организма следует относиться с чуткостью и своевременно оказывать ему поддержку в восстановлении защитных сил.

Мы надеемся, что вам понравились несколько наших советов и убеждены, что вы примете их к сведению, а они помогут вам не только укрепить иммунную систему, но и улучшить работу всех органов настолько, насколько это необходимо для их нормального функционирования.

по теме:

Источник: http://tipsbeauty.ru/7-sposobov-ukrepit-immunitet/

Простые способы укрепления иммунитета – Азбука здоровья

Солнце, смех, собака и еще 10 способов укрепить иммунитет

Ещё каких-то 100-150 лет назад люди заботились о своём здоровье в основном при помощи природных средств, и словосочетание «больничный лист» было им незнакомо.

Человеческий организм изначально «запрограммирован» на выживание, и сломать его очень трудно, а всё потому, что он постоянно восстанавливается, борясь с негативными факторами окружающей среды, преодолевая стрессы, побеждая болезни, выводя токсины, попавшие в организм с никотином и спиртным, ликвидируя последствия неправильного питания и т.д.

Однако редкий иммунитет способен выдержать условия современной жизни, ведь на данный момент времени существует ещё и великое множество химических веществ, в результате воздействия которых иммунная система теряет свою силу и способность защищать наш организм. На фоне этого возникают тяжёлые, а порой и неизлечимые болезни.

Несколько слов о самом иммунитете

C латинского слово «иммунитет» переводится следующим образом: освобождение, избавление или независимость. Мы понимаем это как устойчивость организма к различным инфекциям.

Иммунитет – это целая система, и несмотря на то что эта система очень сложная и до сих пор не изучена полностью, она способна защищать человеческий организм от всего, что является незнакомым и чужеродным для него, а также поддерживать его жизнеспособность в любых ситуациях.

Почему мы имеем слабый иммунитет?

К сожалению, большинство из нас и слышать не хотят о таком понятии как «профилактика». О здоровье мы начинаем задумываться только тогда, когда требуется серьёзное лечение.

В России по непонятным причинам люди не приучены к утренней зарядке и правильному питанию, не стараются отходить от вредных привычек и учиться смотреть на мир с положительными мыслями, зато тем, кто кушает таблетки и жалуется на врачей, у нас, как правило, сочувствуют.

Симптоматические лекарственные препараты быстро убирают симптомы, и мы снова идём на работу, стараясь не задумываться о последствиях.

Как определить, что иммунитет ослаблен?

В наше непростое время слабая иммунная система является серьёзной проблемой значительного количества людей. Определить, что иммунитет ослаблен можно, исходя из некоторых наблюдений, которые каждый из нас может провести самостоятельно. Так, если вы простужаетесь около 2-х раз в год, и вылечиваетесь без особых осложнений, это считается нормой.

К тому же, учитывая, что дело не всегда в банальной простуде, пребывая во время эпидемии в толпе кашляющих, шмыгающих и чихающих людей, избежать инфекции удаётся только единицам.

Если же вы болеете 4-6 раз в год, а то и чаще: до 10-ти раз, выходя на работу по истечении «больничного», снова подхватываете инфекцию, переносите её на ногах, получаете осложнения, параллельно заражая окружающих – делайте выводы.

О слабом иммунитете могут свидетельствовать также хроническая усталость, мышечные и суставные боли, беспричинные лихорадочные состояния, проблемы с кожей, аллергические реакции, нарушения пищеварения и др. Если часто обостряются имеющиеся хронические заболевания, в этом случае тоже можно говорить о низкой иммунной защите.

Между тем, симптомы слабого иммунитета могут объяснять присутствие у человека серьёзных заболеваний. Тогда без сдачи анализов или возможного обследования, назначенного врачом, никак не обойтись. Но и в этом случае, старайтесь рассчитывать не только на врача. Подумайте, что полезного вы сами можете сделать для себя.

Простые способы укрепления иммунитета

Правильное питание

Начинайте день с полезного завтрака (каши, молочные продукты, свежевыжатые соки), обед тоже должен быть полноценным, ужин сделайте лёгким, а не навёрстывайте упущенное за день.

В меню обязательно должны присутствовать свежие рыба и мясо, причём приготовленные с овощами, а не с картофелем или макаронами.

Свежие овощи и фрукты рекомендуется кушать в количестве 300-500 г за день, а также не стоит забывать о продуктах-пробиотиках (натуральные йогурты, кефир, творог, сыры) и продуктах-пребиотиках (зерновые, бобовые и т.д.). В сезон простуд добавляйте в пищу природные антибиотики (лук, чеснок и пр.).

Физические нагрузки

Начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Пусть пешие прогулки, бег по утрам или утренняя гимнастика, войдёт у вас в привычку. Выберите для себя посильный вид спорта и совершенствуйтесь в нём. Любая двигательная активность стимулирует выработку особых клеток – иммуноглобулинов, являющихся защитниками нашего организма.

Качественный сон

Старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время. Уделяйте сну не менее 8 часов в сутки. Не употребляйте напитков, содержащих кофеин, начиная со второй половины дня.

Отключайте всю технику (телевизор, компьютер и пр.) за час до сна. Проветривайте комнату непосредственно перед сном.

Во время сна в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, который способствует повышению иммунной защиты.

Закаливающие процедуры

Существует великое множество разнообразных методов закаливания. Самый простой и доступный из них – контрастный душ. Уделить 7 минут такой процедуре несложно.

На протяжении всех 7-ми минут периодически переключайте прохладную воду на горячую, после чего как следует разотритесь полотенцем. Кстати, прогулки на свежем воздухе – это тоже метод закаливания.

Главное, одеваться по погоде: не переохлаждаться и не перегреваться.

Позитивный настрой

Многие из нас привыкли расстраиваться по мелочам (к примеру, начальник отругал на работе или продавец оказался невежливым). Но, поймите, никто и ничто не в силах расстроить вас без вашего же согласия.

Мы сами для себя решаем, как нам воспринимать те или иные моменты в жизни. Старайтесь минусы переводить в плюсы.

После работы старайтесь больше времени проводить с близкими или друзьями, гулять на свежем воздухе, а не обсуждать, сидя перед телевизором накопившиеся проблемы.

Целебный напиток, укрепляющий иммунитет

Состав: плоды шиповника, берёзовый гриб (чага), зелёные побеги овса – по 100 г, плоды боярышника, трава тысячелистника, листья крапивы и брусники – по 50 г, трава зверобоя – 30 г, цветки ромашки (сухие), трава полевого хвоща и мелиссы – по 20 г, трава полыни – 5 г, вода – 2,5 л, мёд – 300 г, коньяк – 200 г, сок алоэ – 100 г.

Приготовление. Залейте смесь водой и доведите до кипения. Варите 20 минут на слабом огне. Снимите, тепло укутайте и настаивайте 2 часа. Процедите полученный настой, добавив в него мёд, коньяк и сок алоэ. Перемешайте и вылейте в стеклянную банку. Поставьте в холодильник.

Способ применения. Принимайте по ¼ стакана 2 раза в сутки: утром за 30 минут до завтрака и вечером спустя 30 минут после ужина, но не перед сном. Начинайте пить целебный напиток ранней осенью и продолжайте до самых холодов. Тогда болезни обойдут вас стороной или пройдут в лёгкой форме.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/prostye-sposoby-ukrepleniya-immuniteta

10 способов повысить иммунитет : Здоровье :

Солнце, смех, собака и еще 10 способов укрепить иммунитет

Повысить иммунитет и укрепить можно самостоятельно, не прибегая к лекарствам. 10 лучших способов и советов как поднять иммунитет от SHAPE!

Как повысить иммунитет?

Система человеческого организма достаточно сложная. Несмотря на то, что знания неполные, многие факты учеными уже были подтверждены. Они предупреждают, что иммунитет должен быть в норме.

Если он слишком ослаблен, то не способен побороть инфекции, пытающиеся проникнуть в организм. Если иммунитет слишком сильный, он начнет борьбу против организма, восприняв его ткани, как нечто инородное.

А это может привести к развитию иммунных заболеваний, например, аллергии или волчанки. Важно соблюдать определенный баланс, позволяющий поддерживать иммунную систему в норме, тогда она работает стабильно и без боев. 

Немало великих умов ученого мира подтвердили, что человек при деле болеет гораздо меньше, особенно, если для него это занятие является любимым. Можно пройти стандартный тест, позволяющий определить, насколько силен иммунитет. Как известно, многие реагируют на стрессы по-разному.

Например, кто-то из женщин погружаются в состояние апатии и шока, а других они будут стимулировать.

Как известно, негативная реакция оказывает наихудшее влияние, чем сами ситуации, происходящие с людьми. Тест, который предлагается пройти, позволит определить, как эмоции сказываются на иммунитете. Ответить необходимо на следующие вопросы да или нет.

Когда возникает стрессовая ситуация:

  • ощущается напряжение в мышцах;
  • появляются головные боли;
  • начинаются боли в желудке;
  • беспокоит усиленное сердцебиение;
  • челюсти сжимаются настолько сильно, что скрипят зубы;
  • дыхание более учащенное;
  • начинаете нервничать;
  • появляется раздражительность;
  • проступает холодный пот;
  • появляется озноб и мурашки

В том случае, если большая часть ответов положительная, это может свидетельствовать о том, что вы человек эмоциональный. Но эти эмоции уж никак нельзя назвать положительными, а потому тем самым вы подвергаете свое здоровее большой опасности.

Как известно, многие болезни связаны с нашей нервной системой. Но как повысить иммунитет в таком случае? Есть простые упражнения, которые позволят справиться в экстренных ситуациях.

Пытаемся нормализовать дыхание. Для этого садимся и расслабляемся, стараемся дышать равномерно и достаточно глубоко. Можно включить расслабляющую музыку или делать упражнения в полной тишине.

Важно обратить внимание и на свое психологическое состояние. Надо переключиться на что-то более позитивное, например, на приятные воспоминания. Старайтесь себя успокоить, чтобы ушел нервоз или раздражительность.

Несколько минут покоя и дыхание станет равномерным.

10 методов для борьбы со стрессами и улучшения здоровья

Как повысить иммунитет в домашних условиях? Реально ли это? Вполне, надо следовать несложным правилам.

1. Стимулируем мозговую деятельность

Мариан Даймонд, которая является специалистом по нейрофизиологии утверждает, что несложно привести в норму свое состояние здоровья.

Иммунитет – как повысить в домашних условиях? Нейрофизиолог убеждена, что существует прямая связь между отделами мозга, отвечающими за планирование, память и абстрактное мышление.

Также они связаны с защитными барьерами организма любого человека. Если мозг включает, хотя бы одну из своих защитных функций, это позволяет повысить иммунитет.

2. Коммуникабельность и общительность

Другой нейрофизиолог, которого зовут Барри Битман, пришел к одному открытию. Как выяснилось, общение с близкими, их поддержка и внимание могут прямым образом влиять на иммунную систему, укрепляя ее.

В ходе эксперимента удалось доказать, что у людей, которые часто встречаются с друзьями, любимыми, родными или коллегами по работе, значительно снижается риск заболеть по сравнению с менее общительными людьми.

Проводится «контактная» терапия, в которой важны прикосновения, они стимулируют активность Т-клеток. Именно они способны выявлять и уничтожать не только вирусы, но и очаги рака.

3. Снижаем уровень шума

Для того чтобы самочувствие было хорошим, необходимо следить, дабы посторонние громкие звуки не мешали. Любой шум может привести к напряжению мышц. Это чревато появлением спазмов и может спровоцировать повышение артериального давления и уровня холестерина.

Научные исследования, которые были проведены Корнельским университетом показывают, что у женщины, работающей в обстановке с высоким уровне шума, случается выброс адреналина. И его уровень намного выше, чем у тех, кто трудился в тишине. Помимо прочего, это может привести к развитию сердечнососудистых заболеваний.

Более сильный вред здоровью могут нанести сигналы о приближающейся опасности, например, вой полицейской сирены, лай собак или работа автомобильной сигнализации.

4. Слушаем музыку

Как повысить иммунитет организма за счет данного метода? Сделать это несложно, правда, есть и одно условие – музыка не должна быть слишком агрессивной. Важно, чтобы она ласкала слух. Канадские ученые приводят ряд данных, согласно которым установлено, что когда льется музыка и на коже появляются мурашки, это говорит о стимулирование мозговых центров.

Аналогичная реакция организма происходит, если занимаешься любовью или принимаешь вкусную пищу. Однако, как советуют медики, лучше музицировать самому. А вот те, кто играет на ударных инструментах, могут таким образом повысить активность иммунных клеток.

5. Оптимизм

Давно доказано, что именно оптимистически настроенные люди, чувствуют себя куда лучше, чем пессимисты. И такие выводы вполне объяснимы – если смотреть на вещи позитивно, это позволяет поддерживать хорошее настроение и самочувствие. Медперсонал клиники Майо доказал, что оптимисты живут намного дольше, чем пессимисты.

Эта разница составляет промежуток, длиною в 12 лет. Психолог Анна Марсланд своими исследованиями подтверждает, что у грустных и унылых людей, которые часто нервничают и остро реагируют на стресс, проявляется слабая реакция иммунитета на прививку от гепатита.

Нельзя в корне изменить свой характер, но можно воспитать в себе оптимиста, изменив свое отношение ко многим вещам.

6. Чаще двигайтесь

Как повысить иммунитет человека за счет энергичности? И эта рекомендация не представляет собой ничего сложного. Активные люди значительно лучше себя чувствуют потому, что это оказывает благотворное влияние на организм.

Для того, чтобы повысить активность лейкоцитов и мобилизовать силы организма для борьбы с заболеваниями, нужно постепенно привыкнуть к физическим нагрузкам. Не переусердствуйте, всего должно быть в меру.

Длительные и изнуряющие занятия лишь подорвут иммунитет.

7. Питаемся правильно

Для того, чтобы организм не испытывал стресс, не стоит прибегать к голоданию. Мало того, что похудение будет достигнуто не за счет сжигания жира, так еще и начнет снижаться активность Т-клеток. Соблюдайте водный баланс, не допускайте обезвоживания, что ослабляет иммунную систему.

Не надо подвергать свой организм стрессу. Как правильно повысить иммунитет? Есть методы, которые включают в себя иммуностимуляторы. Правда, особой пользы от них ждать не следует. Максимум, что они способны сделать – бороться с простудой.

А чрезмерное их употребление может привести к проблемам со здоровьем.

8. Улыбаемся и веселимся

Необходимо время проводить не только с пользой для организма, но и получать положительные эмоции. Улыбка или даже смех позволяют стимулировать активность лейкоцитов. Позитив должен стать вашим верным спутником жизни.

К такому выводу смог прийти профессор Ли Берк – во время занятий он демонстрировал своим студентам комедийные киноленты и наблюдал за их реакцией. Он доказал, что благотворное влияние на иммунитет происходит на молекулярном уровне.

Помимо прочего, смех и положительные эмоции способны привести в норму артериальное давление, а также способствуют улучшению пищеварения.

9. Спим в темноте

Только в кромешной темноте наш организм может вырабатывать гормон мелатонин, который известен под названием – регулятор суточных биоритмов.

Он синтезируется ночью, но за сутки вырабатывается в организме столько, что хватает для регуляции эндокринной системы и замедления процессов старения.

Ученые из США доказали, что те женщины, которые любят спать при освещении, подвержены в большей степени заболеть раком по отношению к тем, кто плотно занавешивает шторы и выключает все приборы освещения.

10. Расслабляемся и отдыхаем

Мы постоянно пребываем в напряжении – надо думать о проблемах, заботах и хлопотах. Когда наступает стрессовая ситуация, в нашем организме идет выброс адреналина и кортизола. Это негативно сказывается на работе иммунной системы.

А потому, когда наступают пограничные состояния, связанные с напряжением, мы подвергаемся высокому риску заболеть простудой.

Как повысить иммунитет в данном случае? Лучше заняться йогой – практики помогут достичь релаксации, и направлены на борьбу со стрессами.

Физические тренировки на износ

Не стоит слишком интенсивно заниматься спортом, это приводит к снижению иммунитета и может спровоцировать синдром хронической усталости. Чаще ему подвержены именно женщины, особенно молодые, которые пропагандируют активный образ жизни и уделяют внимание умственным нагрузкам. Как утверждают ученые, это вирусное заболевание – оно способно поражать иммунную, нервную и мышечную системы.

Известно, что возбудители различных заболеваний могут пассивно жить в организме на протяжении долгих лет и никак себя не проявлять. При создании благоприятной среды, они активизируются и наносят вряд. Во время интенсивных тренировок в клетках запускаются разрушительные процессы, что ослабляет организм. Защитные функции снижаются, что провоцирует утомление.

Питание

Женщины знают, что диетологи рекомендуют – надо есть чаще, но накладывать меньшие порции. Лучше всего делать это 5 раз в день. Сбалансированное питание поможет обеспечить поступление всех питательных веществ в организм. Эти 10 способов позволяет повысить иммунитет, сохранить прекрасное расположение духа, укрепить здоровье и улучшить работу пищеварительной системы.

Источник: https://shape.ru/news/zdorovie/2017/01/20/10-sposobov-povysit-immunitiet

Как повысить иммунитет – 9 способов укрепить иммунитет натурально

Солнце, смех, собака и еще 10 способов укрепить иммунитет

Это может случиться в мгновение ока. Сегодня у всех все хорошо, а спустя некоторое время ваши друзья, коллеги по работе и соседи по квартире один за другим погружаются в пучину сезонного гриппа.

Если вы боитесь, что этот неприятный недуг скоро придет и за вами и думаете как повысить иммунитет, не откладывайте поиски решения проблемы в долгий ящик. Кроме прививки от гриппа и бесконечного мытья рук, лучшей защитой является просто полезные привычки.

Ниже представлены 9 способов поддержать иммунную систему. Кому нужны больничные? (Просто шутка. Всем нужно время, чтобы выздороветь. Если вам нужен больничный, возьмите его).

1. Спите, как нормальный человек

Очень заманчиво смотреть любимое шоу и кушать до 3 часов ночи. Но исследования показывают, что бодрствование всю ночь напролет может нанести вред вашей иммунной системе, что сделает вас более уязвимым для вирусов, а бороться с ними будет еще сложнее.

Сделайте своему организму одолжение: откажитесь от ночи перед экраном и спите рекомендованные 8 часов.

2. Ешьте больше чеснока

Возможно, ваше дыхание не станет самым приятным в мире, но чеснок действительно может творить чудеса со здоровьем. Он не только является ответом на вопрос «Как поднять иммунитет?», но может также препятствовать сердечным заболеваниям, если верить Медицинскому центру при университете штата Мериленд.

Теперь еще более приятная часть. Это вкусно. Смешайте песто и свежий чеснок, посыпьте пасту или хлеб. Или, если вы готовы к смелым экспериментам, сделайте острую, домашнюю закуску для иммунитета из чеснока, имбиря, моркови и лимона.

3. Пейте теплую воду с лимоном, медом, имбирем и куркумой

Многие люди клянутся, что этот тоник – надежный и проверенный способ избавиться от простуды. Но на самом ли деле этот волшебный эликсир действует или это просто сказочка? Исследования одного отдельного компонента выглядят многообещающе.

В 2012 году обзор, опубликованный в журнале «Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine» рассказал о том, что мед – это антиоксидант, который действует как естественный источник заряда иммунитета.

Имбирь, еще один мощный антиоксидант с противовирусными свойствами, можно использовать против расстройств пищеварения, например тошноты и морской болезни. Лимонный сок богат витаминов С, который согласно клинике Майо может быть использован, помимо своих свойств антиоксиданта, как профилактика простуды.

Наконец, исследования показывают, что куркумин, компонент приправы куркума, может стабилизировать иммунную систему.

4. Приготовьте куриный суп

Думаете, что тарелка куриного супа – это просто приятная пища? Подумайте еще раз. Это блюдо обладает противовоспалительным свойством, а все благодаря овощам и курице, по словам исследования, проведенного в Медицинском центре при университете Небраски.

Ингредиенты в супе (приготовленном из курицы, лука, сладкого картофеля, пастернака, репы, сельдерея, петрушки, с солью и перцем) показали, что имеют свойство замедлять движение белых кровяных клеток в верхние дыхательные пути, что помогает облегчить симптомы простуды. Более того, карнозин, компонент, найденный в курином супе и куриной грудке, может помочь предотвратить простуду.

5. Сделайте тренировки частью своей недели

Вам не нужно превращаться в фанатика фитнеса, чтобы запустить свою иммунную систему. Просто ходите на прогулки ежедневно, занимайтесь в классе йоги несколько раз в неделю, и приведете себя в форму физически, а также в плане иммунитета.

Упражнения могут вымести бактерии из легких, сократив шансы подхватить воздушно-капельную инфекцию, если верить Национальной медицинской библиотеке США. Также это заставляет белые кровяные клетки двигаться быстрее, позволяя иммунной системе выявлять болезнь в ускоренных темпах.

6. Уделите время чаю

Попивание чая утром или прямо перед отходом ко сну может быть таким расслабляющим. Этот процесс может стать даже своего рода медитацией. Но это не только приятный ритуал: исследование 2003 года рассказало о том, что естественные химические элементы в чае, называемые алкиламинами, укрепляют иммунную систему, чтобы она могла бороться с инфекцией (как доложил National Geographic).

Возможно, лучшее в чае – это его разнообразие вкусов и питательная польза. Чай с мятой может помочь с расстройством желудка, вздутием и СРК. «Исследования говорят, что черный, зеленый чай и чай улун богаты антиоксидантами и могут обладать противораковыми свойствами», — сообщил Джон Вайсбургер, старший исследователь Института профилактики рака, в своем интервью WebMD.

7. Кушайте йогурт на завтрак

Пробиотики, которые содержатся в йогурте, могут укрепить иммунную систему и помочь вам побороть инфекцию.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Journal of Science and Medicine in Sport» спортсмены в Новой Зеландии, которые потребляли пробиотики, на 40% реже страдали от простуд и желудочно-кишечных инфекций. В йогурте также много витамина D, который дает здоровое ускорение иммунной системе.

Йогурт является не только питательной едой на завтрак, исследователи выяснили, что ванильный йогурт делает нас счастливее (на самом деле!). Это просто иллюстрация того, как укрепить иммунитет и поднять настроение!

8. Погрейтесь на солнышке

Чем укрепить иммунитет, как не солнцем? Вам может не понравиться идея выходить на улицу зимой, когда дверь промерзает насквозь, но пройтись, когда солнышко сияет очень полезно для иммунитета.

Как говорилось ранее, витамин D – это заряд для иммунной системы, и несколько его лучиков станут самым естественным и эффективным способом запастись здоровьем.

Просто не перестарайтесь. Слишком много солнца может стать причиной солнечных ожогов и рака кожи. Вам нужно всего несколько минут, 15-20, чтобы получить норму витамина D. Не мучайтесь вопросом «Чем поднять иммунитет?» в мрачной и темной квартире. Выходите и грейтесь на солнце.

9. Посмейтесь немного (или много)

Как улучшить иммунитет? Да просто посмеяться над ним.

Просмотр телевизора всю ночь не полезен, а вот несколько эпизодов вашего любимого комичного сериала – очень даже полезны. В 2007 году исследование показало, что смех действительно лучшее лекарство. Он может дать вашему иммунитету до смешного мощный толчок.

Смех – и, прежде всего, счастье и позитивное отношение – снижает уровень стресса и может улучшить сон. А это ни много, ни мало, два самых важных элемента здорового организма. И, заметьте, это, пожалуй, самый веселый способ укрепить иммунитет.

Источник: https://WomanShape.ru/pitanie/kak-ukrepit-immunitet

Как повысить иммунитет — 10 простых советов

Солнце, смех, собака и еще 10 способов укрепить иммунитет

Как повысить иммунитет? Многие люди ищут ответ на этот вопрос. Иммунная система – все знают о ее пользе. И все хотят ее усилить. Для таких людей есть хорошая новость. Есть и известны меры, которые могут помочь Вам поддерживать здоровый и сильный иммунитет.

1. Качественный сон необходим для сильного иммунитета

Делайте все возможное, чтобы ваш сон длился не менее 8 часов. Старайтесь ложиться спать в 22 часа.
Это сделать не просто, но есть способы, которые вам в этом помогут:

  • не пейте кофе и кофеин, содержащие их напитки после 16 часов
  • на ужин добавляйте 50 – 60 грамм белка
  • не пейте жидкости за 1 – 2 часа до сна
  • полезно принять горячую ванну перед сном.
  • в спальне должно быть прохладно
  • старайтесь вставать с кровати в одно и то же время каждое утро, даже после бессонной ночи.
  • используйте натуральные травы и продукты, которые могут помочь вам заснуть.

2. Используйте поливитамины

Обратите внимание на те, которые включают цинк.

3. Заставьте голодать грибки кандиды, они нарушают иммунитет

Candida питаются сахаром. Самый простой способ, чтобы уменьшить количество этих грибков в организме – исключить либо максимально ограничить потребление сахара.

Для этого надо ограничить (или полностью исключить) потребление четырех видов продуктов питания:

1) продуктов быстрого питания,
2) обработанной пищи,
3) газированных напитков,
4) фруктовых соков и напитков.

4. Использовать антибиотики в случае крайней необходимости

Не секрет, что часто антибиотики больные начинают принимать сами, без назначения врача и без крайней необходимости.

Например, проблемы пазухи почти никогда не требуют дозы антибиотиков. При вирусных простудах антибиотики не помогают.

5. Используйте пробиотики для укрепления иммунитета

Пробиотики помогают нормализовать кишечных бактерий. Не обязательно их покупать в аптеке.

Есть продукты питания, которые их содержат. Это квашеная капуста, другие ферментированные овощи.

В Российском интернете чаще всего рекомендуются кисломолочные продукты, например, йогурт, кефир и т.д.
Американские специалисты используют термин «ферментированные овощи».

Все молочные продукты они не рекомендуют для питания, считают их не полезными для здоровья.

Мы привыкли к тому, что молочнокислые продукты – это продукты из молока.

Нет, происхождение термина «молочнокислые» связано не с молоком, а с молочной кислотой, которая образуется при ферментации не только молока, но и всех овощей.

Так что наша квашеная капуста – продукт молочнокислого брожения.

6. Принимайте пищеварительные ферменты на растительной основе

Это не только способствует здоровому пищеварению, помогает вашей иммунной системе.

7. Используйте иммуностимулирующие добавки

Лучше всего, конечно, на растительной основе.

8. Оптимизация функции надпочечников также необходима

Надпочечники выделяют гормоны для борьбы со стрессом в организме. Добавки с надпочечников grandulars могут обеспечить спокойствие.

Это особенно важно, если вы, как правило, становитесь очень раздражительным, когда голодны.

9. Необходимо быть больше на солнце

Он обеспечивает витамин D, необходимость для здорового иммунитета.  Вы часто слышали, что надо избегать солнца, меньше загорать, так как может появиться рак.

Загорать на солнце до появления ожогов нельзя. Но правильный загар – необходим для создания в организме нужной концентрации витамина Д в крови.

Уменьшение концентрации витамина Д в крови приводит к появлению многих хронических заболеваний. А низкие его концентрации в крови увеличивают риск смерти от всех причин на 50%.

10. Как поднять иммунитет – добавками витамина Д

Россия – слишком большая страна. На юге России больше солнечных дней, чем в Сибири, на севере России, даже в Москве и Ленинграде.

Поэтому жителям таких регионов, полезно выполнять анализ на витамин Д дважды в год: после зимы (весной) и осенью, чтобы определить необходимость и дозировку приема капсул витамина Д.

Надо сказать, что анализ витамина Д в крови в Америке входит в обязательный регламент при профилактических обследованиях людей.

Он обязателен при лечении различных хронических заболеваний, так как не одинаковые его нормы при лечении разных заболеваний.

При появлении простуды у детей врач-педиатр назначает дополнительно капсулы витамина Д. Дети не должны болеть простудными заболеваниями часто!

Как часто я слышала от родителей «Свозили ребенка на море, вот он зимой почти не болел».

Да, это верно, что «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Но вода – не всякая.

Хлорированная вода бассейнов не принесет пользы для вашего иммунитета.
Укрепляйте иммунитет свой и ваших детей.

Теперь вы знаете ответ на вопрос «Как повысить иммунитет».

Источник: https://pishhaizdorove.com/kak-povysit-immunitet-10-prostyx-sovetov/

10 простых привычек для укрепления иммунитета

Солнце, смех, собака и еще 10 способов укрепить иммунитет

Чем крепче иммунитет, тем выше сопротивляемость организма к атакам вирусов и бактерий. Весной и осенью это особенно актуально, поскольку инфекционные болезни и приступы аллергии в межсезонье случаются чаще обычного.

Если иммунитет серьезно ослаблен, то необходимо пройти курс его восстановления под присмотром врача и с приемом соответствующих медикаментов.

Но лучше всего вовремя проводить профилактику и укреплять иммунитет с помощью ежедневных полезных привычек.

Гидратация организма

Правильный баланс воды в организме положительно влияет на иммунитет. Жидкость способствует выведению токсинов и гарантирует, что клетки всех органов получат достаточный объем кислорода. А значит, система органов будет функционировать как часы.

Достаточное количество питьевой воды помогает правильно переваривать пищу, что немаловажно для поддержания иммунной системы. Желательно, помимо чая и кофе, ежедневно стараться пить чистую, отфильтрованную воду.

Во время международных поездок следует помнить, что не все страны предъявляют к воде строгие стандарты безопасности. Поэтому от привычки пить воду из-под крана в заграничных отелях лучше отказаться, чтобы не получить опасную инфекцию. Желательно приобретать питьевую воду только в герметичных упаковках.

Гигиена тела

Если тело содержать в чистоте, то у микробов будет меньше шансов проникнуть в организм. В то же время ежедневная гигиена препятствует дальнейшему распространению инфекции. Вот почему во время болезни важно регулярно мыть руки мылом. Для поддержания чистоты и здоровья надо придерживаться следующих правил:

  • Мыть руки особенно после улицы и до принятия пищи.
  • Тщательно вытирать руки и тело после мытья — микробам легче размножаться во влажной среде.
  • Если под рукой нет воды и мыла, то рекомендуется использовать дезинфицирующие салфетки и гели.
  • Регулярно стирать полотенца и не допускать использования влажных полотенец.
  • Ежедневно принимать теплую ванну или душ.
  • Чистить зубы не менее двух раз в день вместе с использованием зубной нити. Каждые три месяца приобретать новую зубную щетку.
  • Тщательно обрабатывать раны дезинфицирующими и антисептическими средствами, защищая тело от микробов.

Смехотерапия

Если гнев и депрессия способны заметно ослабить здоровье, то задорный смех оказывает обратный эффект. Искреннее веселье и радость дают мощный заряд иммунитету, улучшая качество жизни. Здоровый смех увеличивает антитела, а также уровень Т-лимфоцитов в крови, уничтожающих чужеродные антигены.

Большое количество антител на слизистых оболочках (в частности, в верхних и нижних дыхательных путях) сокращают проходимость микробов. Более того, смех снижает кровяное давление, улучшает кровообращение, уменьшает мышечный тонус и стимулирует пищеварение. Порция здорового смеха — отличное решение для начала дня.

Солнечные ванны

Солнечный свет вырабатывает в организме витамин D — вещество, повышающее защитные функции иммунитета. При низкой концентрации витамина D в организме человек подвергается повышенному риску инфицирования. Также увеличивается вероятность возникновения онкологии и сердечнососудистых заболеваний.

Медицинские исследование показывают, что дефицит витамина D провоцирует аутоиммунные заболевания. Поэтому ежедневное пребывание на солнце от 10 до 15 минут просто необходимо для выработки в организме достаточного количества витамина D.

Медитация

Медитация во многих ее проявлениях способна наладить работу иммунной системы. Релаксация, расслабление разума и тела создают для иммунитета положительную психологическую среду, снижая уровень тревоги и депрессии.

Исследования в области психосоматической медицины показывают, что даже короткий сеанс медитации благотворно воздействует на мозг и иммунную функцию.

В связи с этим рекомендуется каждый день заниматься медитацией в тихом и спокойном месте хотя бы 10-15 минут.

Привычка быть оптимистом

Быть оптимистом — значит, стремиться быть бодрым и здоровым. Ведь многие мысли и чувства напрямую передаются иммунной системе.

Доказано, что позитивное отношение к жизни улучшает работоспособность иммунных клеток. Жизнерадостные люди менее других подвержены возникновению инсульта или сердечного приступа.

Оптимизм и жизнелюбие — отличные привычки как для психологического, так и физического здоровья человека.

Контроль потребления сахара

Большое количество сахара влияет на организм не лучшим образом, поэтому важно контролировать, а лучше минимизировать его потребление. Рафинированный сахар резко снижает иммунную функцию, делая человека более уязвимым для простуды, гриппа и других инфекций.

Этот сладкий продукт влияет на функционирование белых кровяных телец, которые призваны уничтожать бактерии и вирусы. Таким образом, чем больше сахара потребляется, тем меньше витамина С достигает лейкоцитов. А это приводит к ослаблению иммунитета.

Так что от сахара надо держаться подальше, и это касается не только белого рафинада, но и сладкой выпечки, газированной подслащенной воды. Лучше отдавать предпочтение натуральным подсластителям, к примеру, меду или растению стевия.

Музыка для иммунитета

Еще одна полезная привычка, укрепляющая иммунитет — это прослушивание музыки. Когда человек слушает приятную музыку, у него в организме увеличивается количество иммуноглобулина. Взаимодействие с музыкой помогает снизить уровень кортизола в организме. Кортизол — гормон стресса, имеющий много негативных воздействий на тело, к примеру, развитие ожирения.

Музыка оказывает влияние на психическое здоровье, помогая бороться с плохим настроением, тревогой или депрессией. Наслаждаться любимыми мелодиями можно где угодно — за рулем, во время бега, ходьбы, приготовления пищи, уборки и даже во время работы.

Овощи и фрукты на завтрак

Тот, кто отказывается от привычки ежедневно завтракать, наносит серьезный ущерб своему организму. Завтрак очень важен для здоровья и иммунитета. Для правильного завтрака хорошо подходят овощи и фрукты. Они помогают иммунной системе увеличить сопротивление болезням вдвое.

Иммунитету для нормального функционирования надо много питательных веществ: антиоксиданты, витамины С, Е, А, магний, селен, калий и др. Их можно обнаружить в свежих овощах и фруктах.

Их полезно есть в сыром и приготовленном виде. Если времени по утрам мало, то можно смешать в блендере немного овощей и фруктов, чтобы получилось вкусное и полезное смузи — настоящий витаминный взрыв.

Дополнительный бонус к этому напитку — немного орехов и злаков.

Ежедневная прогулка

Физические упражнения — один из наиболее важных аспектов для поддержания хорошего иммунитета. Если же нет времени для интенсивных физических нагрузок, ежедневная тридцатиминутная прогулка позволит организму функционировать на должном уровне.

Медики говорят, что один из лучших способов успокоиться и восстановиться после напряженного дня — совершить прогулку. Хороша любая ходьба: будь то прогулка по лесу, по парку или пеший маршрут с работы.

Ходить нужно хотя бы 30 минут утром, а потом 10 -15 минут вечером после ужина. Бег, плавание, прыжки и другие виды спорта на открытом воздухе также хороши для иммунитета и общего состояния здоровья.

 

Источник: https://formulazdorovya.com/1111440997778982968/10-prostyh-p/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.