Вегетарианская диета: 3 секрета, которые действительно помогут похудеть

Содержание

Как похудеть на веганстве: правила диеты + меню вегетарианца

Вегетарианская диета: 3 секрета, которые действительно помогут похудеть

Вегетарианство, что это: образ жизни, основанный на здоровом питании? Или в основе отказа от продуктов животного происхождения лежат морально-этические принципы? А может быть, — это какая-то новая веганская диета? В таком случае: как похудеть на веганстве? И можно ли похудеть на веганстве? Все внимание сюда!

Что дает вегетарианская диета

Прежде чем перейти к вопросу как похудеть на веганстве, определим основные благотворные факторы влияния на организм, которые дает такая форма питания:

  • Улучшается общее самочувствие, наблюдается прилив сил и энергии;
  • Уходит лишний вес и приходит в норму давление;
  • Происходит очищение организма от шлаков и токсинов;
  • Снижается уровень сахара в крови;
  • Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Веганство для похудения: основные правила диеты

Теперь о правилах, которых необходимо придерживаться при веганстве для похудения.

1.      Постепенность

Веганизм предполагает строгий отказ от мясных и молочных продуктов. Но, судя по отзывам, к веганству для похудения не нужно переходить резко.

Исключать из рациона мясо, рыбу и молоко нужно постепенно, дабы не навредить организму. Человек устроен так, что внезапное изменение типа питания может привести к болезням и слабости.

Начинать диету для веганов для похудения лучше в летний или осенний период, когда имеется огромное разнообразие растительной пищи.

2.      Сбалансированность питания

Диета для веганов для похудения должна быть сбалансированной. Бездумный отказ от продуктов животного происхождения ни к чему хорошему не приведет.

Растительная пища должна быть подобрана таким образом, чтобы восполнять потребность организма в необходимых витаминах и микроэлементах.

3.      Режим

Веганство для похудения будет эффективно только в случае соблюдения режима питания. День лучше начинать фруктами, а заканчивать овощами. Как и при любой диете, прием пищи для веганов для похудения должен заканчиваться в шесть часов вечера.

4.      Вредные вкусовые привычки

Вегансто для худеющих предполагает полный отказ от вредной пищи. Сюда относятся хлебобулочные изделия, сладости, фаст фуды, газированные напитки.

5.      Подкрепление диеты физическими упражнениями

Как похудеть вегану без физических упражнений? Да никак! Только тандем правильного питания и движения может привести к нужному результату!

Диета для веганов для похудения: меню

Список продуктов питания, из которых можно приготовить веганские блюда, отличается разнообразием. И это несмотря на многие ограничения. Сюда относятся:

  • Овощи и фрукты;
  • Орехи и бобовые;
  • Ягоды и семечки;
  • Соевая продукция;
  • Молочные соевые продукты: молоко, тофу, йогурт;
  • Грибы;
  • Крупы.

Разгуляться есть где. Главное – это заменить привычное мясо к гарниру его аналогами.

Итак, что мы имеем. Примерное меню для похудения:

1.      Завтрак

Завтраки могут быть легкими, но калорийными. Мюсли с соевым йогуртом, любая безмолочная каша, кусочек сыра–тофу.

2.      Обед

На время обеда отлично подойдет любой веганский суп. На второе – любой гарнир с соевым мясом или бобовыми.

4.      Ужин

На ужин съешьте тушеные овощи или любой легкий овощной салатик.

Кстати неоценимую помощь вегану окажет такое чудо техники как блендер. С помощью него можно приготовить разнообразные витаминизированные смузи, рецепты которых представлены на нашем сайте.

Продуктовая лавка для вегана

Конечно, веганское меню несколько отличается от привычного. Поэтому многие задаются вопросом: где брать специфические товары? С фруктами и овощами все понятно – едем на продуктовые базы и затариваемся на несколько дней. С орехами, крупами и бобовыми проблем также не должно быть.

Вопросы возникают по поводу приобретения соевой продукции. Отзывы по вопросу как похудеть на веганстве приведут нас к интернету. Заходим на любой сайт веганского питания и уже через него попадаем в онлайн–магазин. В последнем в огромном количестве представлены веганские продукты с фотографиями – на потеряетесь.

Пара советов напоследок

Чтобы получить от диеты не только пользу для организма, но и радость старайтесь вносить разнообразие в меню. Это только кажется, что если отказаться от мясных и молочных продуктов, то больше ничего и не остается. На самом деле вкусных и полезных рецептов вегетарианского питания очень много.

При диете сведите к минимуму термическую обработку продуктов. Если это овощи, то употребляйте их в виде сырых салатов или смузи. Крупы будут полезнее в виде пророщенных зерен. А фрукты сами по себе вкусны в их естественном виде. Полезны также свежевыжатые соки и жиросжигающие коктейли.

Старайтесь подходить к столу только тогда, когда почувствовали настоящий голод. Прием пищи должен происходить по потребности, а не по расписанию.

Вегетарианская диета полезна тем, кто хочет перейти на веганство в принципе. В течение какого-то периода во время диеты можно понять сможет человек прожить без мяса или нет.

Поэтому веганская диета не только помогает похудеть, но и дает толчок к новому образу жизни.

Источник: https://yogavedi.ru/pitanie/veganstvo/kak-poxudet-na-veganstve-pravila-diety-menyu-vegetarianca.html

Вегетарианская диета с подробным меню на неделю

Вегетарианская диета: 3 секрета, которые действительно помогут похудеть

Для большинства из нас повседневная еда без мясных продуктов кажется непривычной, однако за последние несколько лет о вегетарианской диете говорят всё громче и смелее, убеждая отказаться от мясной пищи в пользу здоровья.

Требования вегетарианской диеты

К основным принципам относится тот факт, что человек полностью или частично отказывается от употребления мяса, курицы, рыбы и морепродуктов, яиц, молочных продуктов, получая белок из растительной пищи, например, бобовых культур и орехов.

Подобный рацион, несомненно, очищает организм от шлаков и токсинов, запускает правильную работу обменных процессов, помогая похудеть и избавиться от лишних килограммов естественным образом.

Если при этом диета будет ещё и сбалансированной, то она даст очень эффективный результат, который надолго закрепится.

А после постепенного возвращения (при желании) к обычному меню, сброшенные килограммы не вернутся вновь.

В чём польза

Чем более правильной будет еда, тем эффективнее и быстрее начнётся процесс похудения, при этом произойдёт естественное очищение, замедлится старение.

  • Ежедневно употребляя большое количество пищи с клетчаткой можно сократить возникновение сердечно сосудистых заболеваний, избежать ожирения и диабета. А некоторые из медиков с уверенностью утверждают, что снижается риск возникновения онкологических болезней.
  • Возрастает продолжительность жизни, ведь отказ от жирной пищи сохраняет стенки сосудов и сердце, делая их здоровыми и эластичными.
  • Получаем огромное количество витаминов и необходимой организму фолиевой кислоты, минералов, которые нужны для работы всех органов, а также белков и антиоксидантов.

Конечно же, нельзя не сказать и о том, что вегетарианство несёт в себе и отрицательные моменты, а именно:

  • Белки усваиваются почти полностью, и происходит это достаточно быстро, в то время как из растений усваивается лишь часть белка, да и процесс протекает весьма медленно.
  • Некоторые специалисты уверены в том, что отказ от мяса приводит к снижению иммунитета, увеличивается количество простудных заболеваний, возможна анемия и потеря костной массы.
  • Следует помнить, что прибегать к вегетарианству и соблюдать специально разработанную диету можно лишь полностью здоровым, взрослым людям.
  • Категорически нельзя отказываться от мяса и рыбы детям, беременным женщинам, людям с серьёзными хроническими заболеваниями, да и пожилой возраст вносит свои коррективы.
  • Отсутствие в рационе молока и молочной продукции может привести к нарушению работы нервной системы, могут возникнуть проблемы с кроветворением.

Это далеко не полный перечень вреда и пользы вегетарианства.

Есть и ещё один важный аспект, на который стоит обратить внимание – для разнообразного и полноценного вегетарианского меню потребуются ощутимые для семейного бюджета затраты.

Вегетарианская диета для похудения

Диета без мяса, прежде всего, направлена на омоложение и сжигание лишнего веса естественным путём. Если соблюдать все правила и рекомендации, то за 1–2 недели можно похудеть на 10–12 килограмм.

Очень важно соблюдать такие правила:

  • Рассчитать калорийность продуктов при помощи специальных весов, которые могут считать граммы (кухонные весы) или же научиться подсчёту общей калорийности блюда, что сделать совсем несложно.
  • Исключить жареную пищу из рациона;
  • Весьма умеренно использовать соль, по возможности заменяя её другими натуральными специями и приправами, соком лимона или лайма;
  • Ежедневно выпивать до 2-2,5 литров чистой прохладной негазированной воды;
  • Отказаться полностью от курения и употребления алкоголя;

Плавно выходить из диеты после её завершения, постепенно включая в свой рацион мясные блюда.

Очищение организма соками от шлаков и токсинов

Какие продукты подходят

Большинство продуктов свободно лежат на полках обычных магазинов и супермаркетов, и их совсем несложно приобрести.

  1. Крупы
    К злакам и бобовым культурам можно отнести все крупы и макаронные изделия, каши и сухие завтраки, некоторые виды хлеба из цельнозерновой муки.
  2. Овощи
    Картофель и морковь, кабачки (патиссоны и цукини), все виды капусты, редис (и прочие корнеплоды), стебли и корень сельдерея, вся зелень, а в особенности шпинат.
  3. Фрукты
    Все, кроме сладкого винограда. Ягоды и фрукты можно кушать не только на завтрак, но и перекусывать ими в течение дня.
  4. Молочка
    Тут каждый решает для себя сам – включать в рацион или нет. Но разрешена вся продукция с нормальным процентом жирности.

Также обязательно стоит позаботиться, и не забыть включить в меню немного мёда, растительного масла, орехи и сухофрукты, соль и специи.

Обратите внимание, что соблюдение вегетарианской диеты подразумевает каждое утро после завтрака принимать витамины, желательно чтобы это был хороший, полноценный комплекс, обеспечивающий организм всем необходимым.

Отказ от мяса и похудение

Правильное меню вегетарианца уже само по себе достаточно сбалансировано, достаточно утром радовать себя сладкими блюдами, днём вводить в меню новые разнообразные продукты и блюда из них, а вечером – тушёные овощи и салаты их свежих овощей.

Если после ужина осталось чувство голода, можно выпить стакан молока или кефира, скушать порцию йогурта или творога, горсть орешков или сухофруктов.

В первой половине дня допускается употребление небольшого количества сладостей. Например, за утренним чаем можно побаловать себя маленьким кусочком горького шоколада, это ничуть не повредит фигуре. А вот мучным и вредными сладостями, чипсами и газировками увлекаться не стоит, лучше и вовсе отказаться от их употребления в заботе о своём здоровье.

Благодаря тому, что вегетарианская пища лёгкая, но при этом сытная, организм начинает очищаться, запускаются правильные обменные процессы, а это прямой путь к естественному и простому похудению.

Примерные варианты вегетарианского меню на неделю

Самостоятельно составить меню без мяса довольно просто, достаточно разработать приблизительный список блюд, который хватило бы на неделю, чтобы впоследствии их чередовать. Однако стоит помнить, что порция не должна превышать 400-450 гр. По объёму это приблизительно одна большая чашка еды.

День первый:

Завтрак – 150 гр. отварной гречневой каши (сладкой или солёной), тост с мёдом, чашка зелёного чая.
Обед – порция овощного супа, 1–2 кусочка ржаного хлеба, салат из свежих овощей с растительным маслом и лимонным соком.
Ужин – 150 гр. отварного риса, тушёные овощи, стакан морса.

День второй:

З – 2 бутерброда с огурцами и помидорами, свежей зеленью, чашка кофе, фруктовый салат.
О – салат из яблок и стеблей сельдерея, заправленный нерафинированным маслом, 2 картофелины в мундире, компот из сухофруктов.
У – 2 подсушенных тоста, кабачковая или баклажанная икра, порция кускуса.

День третий:

З – любая каша на воде, груша, чай.
О – овощной суп с тофу, тушёные овощи, апельсиновый сок.
У – тушёные овощи с грибами, маринованный красный лук.

День четвёртый:

З – салат из огурца с петрушкой и маслом, картофель в мундире, зелёный чай.
О – чечевичный суп, салат из моркови и капусты, кисель.
У – паста с грибами, яблоко.

День пятый:

З – порция овсянки с мёдом и ягодами, кофе с тостом.
О – борщ без мяса, фруктовый салат.
У – овощное рагу, стакан сока.

День шестой:

З – Блинчики или оладушки, чай с мёдом.
О – порция винегрета, любой фрукт.
У – запеканка из картофеля и овощей, стакан морса.

День седьмой:

З – любая каша на воде, тост с джемом, чай зелёный.
О – салат из цветной капусты и брокколи с нерафинированным маслом, отварная крупа, компот.
У – Паста с томатно – чесночным соусом, банан.

Лакто-вегетарианская диета

В отличие от классической вегетарианской диеты, это меню дополнено блюдами из яиц и вкусной молочной продукцией. Оно отлично подходит тем, кому сложно питаться только пищей растительного происхождения.

Меню с молочными продуктами и яйцами

День первый:

Завтрак – сваренное вкрутую яйцо, тост с адыгейским сыром, чай с мятой.
Обед – гречневая каша с кусочком сливочного масла, овощной салат с маслом и лимонным соком.
Ужин – овощное рагу, стакан морса.

День второй:

З – порция творога с ягодами и мёдом, чашка кофе.
О – порция тушёного картофеля с грибами, салат, яблоко.
У – молочная каша, кефир.

День третий:

З – омлет с помидорами, чай с мёдом.
О – постный овощной суп, порция винегрета.
У – творожная запеканка с джемом, простокваша.

День четвёртый:

З – йогурт с фруктами, пара тостов с маслом и сыром, кофе.
О – овощной суп пюре с овсянкой, порция квашеной капусты.
У – рисовый пудинг с сухофруктами, стакан сока.

День пятый:

З – глазунья с порцией фасоли в томатном соусе, зелёный чай.
О – овощное ризотто, салат из помидоров и зелени.
У – фаршированный овощами и крупой перцы, большое яблоко.

День шестой:

З – сырники, яйцо всмятку, чай.
О – порция тушёных овощей с салатом из свёклы, груша.
У – овощной оливье, стакан кефира.

День седьмой:

З – блины, фаршированные грибами, кофе с молоком.
О – борщ или щи, картофельный салат.
У – тушёные овощи с солёными огурчиками.

Похудеть без вреда для здоровья

Разновидности вегетарианства

Те, кто придерживается вегетарианства, употребляют в пищу лишь овощи и фрукты, грибы, различные крупы и злаки, зачастую отказываясь от включения в рацион яиц и молочной продукции. Но принципов вегетарианства много – и есть направления, при которых разрешается кушать не только молоко и даже рыбу с морепродуктами.

Рассмотрим эти направления подробнее

Лакто-вегетарианцы – придерживаются принципа, напоминающий индийский стиль питания, помимо растительной пищи в меню включены молоко и кисломолочные продукты, сметана и сыр.

Ово-вегетарианцы – при этом стиле не разрешается употребление молока, но можно побаловать себя янтарным мёдом и яйцами. Благодаря этому меню становится разнообразным за счёт выпечки и хлебобулочных изделий.

Лакто-ово-вегетарианцы – приверженцам этого стиля повезло больше всего, их блюда разнообразнее благодаря рыбе и морепродуктам, а также молочным продуктам и яйцам.

Полезные советы диетологов

Прежде всего, не стоит путать такие понятия, как вегетарианство и веганство. Последние исключают из меню всю пищу животного происхождения, в том числе и яйца, молочную продукцию и даже мёд, сделанный пчёлами. А вегетарианство – это всего лишь отказ от употребления мяса.

Специалисты диетологи советуют своим пациентам для похудения и очищения не злоупотреблять диетой. Чтобы похудеть, достаточно 2–3-недельного курса – этого вполне достаточно, чтобы ушёл лишний вес, и улучшилось самочувствие.

Повторить курс можно будет через 1,5-2 месяца, при этом стоит учесть, что возвращаться к нормальной еде с мясными блюдами осторожно, постепенно включая в рацион нежирные сорта телятины или говядины, рыбу и морепродукты.

О результатах

  1. За 2–3 недели можно легко похудеть до 10 кг, при условии, что в течение дня будет достаточная физическая нагрузка, и соблюдены все рекомендации.
  2. Очищается ЖКТ, улучшается общее самочувствие, нормализуется давление и качество сна.

  3. Уже спустя неделю спадут отеки, цвет лица вернётся в норму, у организма повысится способность противостоять вирусам и бактериям.

Полезно включать диету в свой образ жизни 3-4 раза в год, то есть перед началом каждого из сезонов.

А в летнее время и вовсе можно переключиться на овощные и фруктовые блюда, когда овощи молодые и содержат много витаминов.

Будьте здоровы, худейте вкусно и с удовольствием, берегите своё здоровье!

Если вам понравилась статья и вы считаете её полезной — поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Поделитесь ссылкой:

Источник: https://dieta-club.ru/vegetarianskaya-dieta/

Диеты, которые реально помогают похудеть: отзывы

Вегетарианская диета: 3 секрета, которые действительно помогут похудеть

Обнаружив на талии парочку лишних складочек, мы, особенно это касается женщин, начинаем бить во все колокола: «Как похудеть быстрее? Как избавиться от 2–3 лишних кг?» Многие девушки выбирают диеты, которые реально помогают похудеть: голодание, экспресс-меню. Сегодня мы рассмотрим все виды диет, которые действительно дадут положительный результат.

Не все диеты одинаково эффективны

Рассчет калорийности продуктов

Реально помогающие похудеть диеты при ИМТ выше 25

Проверенная диета не навредит организму

Диета сегодня – это способ не только похудеть, но и очистить организм от токсинов, восстановить обмен веществ, что является гарантией дальнейшего сохранения стройности. Принцип каждой проверенной и эффективной системы питания – не навредить. Поэтому из самых популярных мы можем выделить такие:

  1. «Минус 60» Екатерины Миримановой.
  2. Диета Протасова.
  3. Кремлевская низкоуглеводная диета.
  4. Диета Аткинса.
  5. Низкожировая вегетарианская диета.

Принципы, меню и отзывы о безопасных эффективных диетах

Некоторые диеты могут вызвать слабость

  1. Диета для ленивых от Миримановой.Диету Миримановой нельзя назвать быстрой, вес будет уходить медленно, но и отказывать в пище себе не придется. Вы можете до 12 часов дня есть все, а после 12 плавно переходить на обычную диетическую пищу.Фрукты, мясо, овощи, соки — отсутствие ограничений делает систему «Минус 60» невероятно привлекательной. Тем более что за 1–2 месяца реально потерять до 5–8 кг, это особенно важно при ИМТ выше 25.Минусы диеты Миримановой: медленный уход веса, для неспортивных людей минус – это ежедневная физическая нагрузка.

    Плюсы: комфортный для организма ритм похудения и повседневное меню. Благодаря плавному снижению массы кожа адаптируется и не покрывается растяжками.

  2. Реальная диета Кима Протасова.Диета Протасова работает в двух направлениях: снижает вес и восстанавливает обмен веществ. Длительность этой диеты – 5 недель, во время которых меню составляется из сырых овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.Во время первых 14 дней похудения рекомендуется есть неограниченное количество овощей и фруктов, можно 1 вареное яйцо в сутки и творог или кефир жирностью не выше 5%. Остальные дни диеты Протасова идентичны первым 14, но разрешено добавить в рацион 300 грамм рыбы или мяса.После окончания диеты в меню постепенно добавляются каши, мясо, вареные овощи, чтобы желудок легко усваивал эту пищу. Результатом похудения может стать снижение веса на 15–20 кг.Минусы диеты Протасова: в рационе мало белка, поэтому любые физические нагрузки лучше отменить на время похудения. Иначе вы рискуете потерять вместе с жировыми отложениями мышечную массу.

    Плюсы: большое снижение веса, организм не ощущает стресс, а меню богато клетчаткой.

  3. Реальная Кремлевская диета.Во время этой диеты вы руководствуетесь волшебной таблицей калорийности и химического состава продуктов. Эта таблица условно делит все продукты на хорошие с низким содержанием углеводов и плохие – с высоким. Так, например, 100 грамм груши – это целых 66 углеводов, а вот 100 грамм сельдерея — всего 3 углевода. Выбор очевиден, ведь в сутки можно сесть всего 40 углеводов, а во время первой недели и того меньше – 20.Самый сложный этап диеты заключается в составлении меню. В сутки нужно съесть немного рыбы или мяса, овощей, сыра, в итоге получаются минимальные порции с огромным количеством низкоуглеводных овощей.Минусы: несбалансированное меню, не слишком сытный рацион, который влечет за собой головокружение, слабость, раздражение.

    Плюсы: питаться по системе «кремлевки» можно до тех пор, пока лишние килограммы не уйдут. За 2 недели вес снижается на 5 кг, за 2 месяца – на 18. В любой момент, если становится совсем грустно, можно сбить аппетит стаканом кефира или овощным салатом.

  4. Низкоуглеводная система Аткинса.Система для похудения, которая была разработана американским диетологом Аткинсом, считается самой эффективной среди всех аналогичных. По принципу питания система Аткинса напоминает Кремлевскую с поправкой на то, что в сутки можно употреблять 20 грамм углеводов на протяжении всего похудения.Что же можно есть? Питаться разрешено мясом, рыбой, морепродуктами, а вот из овощей можно огурцы, листовую капусту и грибы.Отзывы похудевших о системе Аткинса говорят о том, что за первые 2 недели на этой беспощадной к углеводам диете реально потерять до 10 кг лишнего веса.Минусы: «голодное» меню, отсутствие сочных продуктов, таких как фрукты и овощи. Из-за минимального количества углеводов снижается работоспособность, скорость реакций и замедляется мышление. Противники диеты отмечают, что такой рацион может стать причиной развития сахарного диабета, болезней почек.

    Плюсы: благодаря тому, что рацион насыщен животным белком, диета Аткинса идеально сочетается с физическими нагрузками.

  5. Низкожировая вегетарианская система.Низкожировая диета прилетела к нам из Индии, и в ее основе лежит вегетарианство. Конечно, она результативна, и за 1 месяц питания овощами, фруктами, низкокалорийной кисломолочной пищей и пророщенной пшеницей реально уходит до 5–10 кг лишнего веса.Назвать низкожировую диету небезопасной нельзя, ведь некоторые люди соблюдают ее на протяжении всей жизни. Заметим, что полный отказ от животного белка и жира приводит к тому, что большая доля растительных витаминов попросту не усваивается. Это приводит к проблемам с иммунитетом, обменом веществ.Плюсы: если хватит силы воли оставить навсегда любимую пиццу, бутербродики с колбасой, блинчики со сгущенным молоком и хорошо прожаренные стейки, то фигура приобретет идеальный контур.

    Минусы: взамен лишнего веса придут проблемы с гормонами, ведь для их синтеза необходимы жиры. Приверженцы вегетарианства чаще всего страдают от проблем с волосами, крошащимися зубами и ломкими ногтями, и постоянно сохраняется чувство озноба.

Диеты, которые реально помогают похудеть при ИМТ ниже 25

Экспресс-диета может негативно сказаться на коже

Помимо безопасных и медленных, на первый взгляд, систем похудения существует категория экспресс-диет. Длительность их может колебаться от 1 до 5 дней, во время которых рацион экстремально ограничен.

Их не применяют постоянно, а используют для быстрого похудения, например, после новогодних праздников, перед поездкой на море и т. д.

При соблюдении любой экспресс-диеты больше чем 2 раза в год можно ожидать такие последствия:

  1. Нарушение обмена веществ.
  2. Стремительные скачки аппетита, неконтролируемая прибавка веса.
  3. Обострение хронических заболеваний.
  4. Раннее старение кожи, ухудшение состояния ногтей, волос.
  5. Общая слабость, раздражительность.

Экспресс-диета для терпеливых

Экспресс-диета длится не более 3 дней

Самый-самый экстремальный вид похудения – это 3 дня на воде. К этому радостному меню можно добавить несладкие ржаные сухарики. Принцип диеты заключается в том, что вы пьете воду без ограничений, 1,5 литра зеленого чая и съедаете 100 грамм ржаных сухариков с таким же количеством овощного салата.

Придерживаться водной экспресс-системы больше трех дней нельзя, но если вы решились на такой шаг, то в течение 4 и 5 дней обогатите меню овощным бульоном. За каждые 24 часа похудения теряется от 1 до 1,5 кг.

Диета моделей, реально помогающая похудеть

Зеленый чай можно пить с молоком

Меню на каждый день для диеты моделей состоит из яиц и творога, а длительность похудения – от 3 до 5 дней. В сутки у вас 3 приема пищи: яйцо с чаем, творог с чаем, а на ужин снова яйцо и чай, а вот воды можно пить сколько угодно.

Приятным результатом модельной системы станет потеря 5 лишних килограммов.

Похудение на молокочае, или все о вкусных разгрузочных днях

Молокочай – смесь зеленого чая и нежирного молока, которая просто-таки творит чудеса. Отзывы о молокочае самые радужные: и вес уходит, и желудок работает хорошо, и вкусный он. Пользователи только советуют не пить напиток перед сном, ведь он имеет мочегонный эффект и тонизирует.

Диеты которые реально помогают похудеть. Как похудеть за неделюДиеты которые реально помогаютдиеты которые реально помогают похудетьдиеты которые реально помогают похудетьТоп 10 Диеты, которые 100 % работают!диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кгТаблетки реально помогают похудетьКак похудеть за неделю на -10 кг?!Самая эффективная диета!Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречкеВаш вес будет таять на глазах: продукты для похудения. Как похудеть быстро в домашних условиях

Это правда, молокочай реально помогает похудеть на 2–3 кг без каких-либо усилий. Главное правило – пить напиток и ничего не есть. Готовится молокочай так:

  1. Вскипятите 1–2 литра молока, и в горячую жидкость насыпьте 3 чайных ложки заварки зеленого чая, можно с фруктовыми добавками.
  2. Отдельно заварите чай и смешайте напиток: 1/3 части молока и 2/3 зеленого чая.
  3. 1 чайную ложку заварки залейте 100 мл кипятка, через 20 минут добавьте в чай 150 мл молока.

При любом варианте рецепта молокочай получается вкусный, с насыщенным ароматом. Пить его приятно, а еще приятнее взвеситься после разгрузочного дня – результат в минус 2–4 кг гарантирован.

Моноэкспресс-диета

Кашу можно запить кефиром

Еще одна эффективная диета, которая поможет быстро похудеть, – это монодни на гречке и кефире. Все просто: заливаете гречневую кашу водой, оставляете на 8 часов набухать, а утром получаете питательный завтрак.

Кашу можно и даже нужно запивать кефиром, а вот солить, перчить и сдабривать соусами нельзя. Гречнево-кефирное монопохудение безопасно, если не соблюдать его более 3 дней. Эти продукты насыщают организм клетчаткой, белком, очищают его от токсинов, помогают справиться с запорами.

Итогом трехдневного монопитания становится снижение веса до 4 кг.

Питьевая семидневная диета, которая реально помогает похудеть

Для питьевой диеты подойдет бульон

Эта диета основывается на питьевых днях. Так, можно пить кисломолочные напитки, компоты, соки, бульоны, чай, кисель. Во время каждого дня будет уходить от 700 грамм веса.

Длительность выхода из диеты в 2 раза превышает срок похудения: 1 неделя похудения – 2 недели выхода. Твердая пища вводится постепенно, сначала на завтрак, спустя 3 дня в обед можно есть пюреобразные супы.

Источник: http://aranetta.ru/diets/kotorye-realno-pomogayut-pohudet.html

Вегетарианство как Способ Похудеть: Достоинства и Недостатки

Вегетарианская диета: 3 секрета, которые действительно помогут похудеть

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, возможно, вы начинаете изучать разные планы питания.

При этом вы можете наткнуться на вегетарианскую диету, как способ похудения.

Но в чем её особенность?

Вегетарианцы не едят мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Вместо этого они едят свежие фрукты и овощи, бобовые, молочные продукты растительного происхождения и другие продукты, которые являются альтернативой для мяса.

Одни люди выбирают вегетарианскую диету из этических соображений и жалости к животным. Другие же основываются на том, что она имеет некоторые преимущества для здоровья, а третьи говорят, что вегетарианская диета помогает похудеть.

Поэтому давайте попробуем разобраться, как именно она работает, насколько она полезна и в чем её недостатки…

Является ли вегетарианская диета здоровым способом похудения?

Отказ от некоторых из основных продуктов питания может показаться нездоровым способом похудения. Поэтому давайте о «минусах» вегетарианской диеты…

Недостатки вегетарианской диеты

Итак, если вы не отнесетесь со всей серьезностью к этому плану питания, вас могут ожидать некоторые проблемы со здоровьем. В основном они связаны с недостатком в организме определенных элементов, витаминов.

Например, если говорить о белке или других необходимых питательных веществах, таких как витамин B-12. То наиболее богаты ими продукты животного происхождения и участвует в образовании эритроцитов.

А, если в вашем организме будет дефицит его, то это может привести к анемии. Поэтому вегетарианцам необходимо дополнить свой рацион витаминами обогащенными витамином B-12.

Еще одним важным элементом, которого может не хватать это омега-3 жиры, которые также больше всего содержатся в рыбе.

У других людей может возникнуть проблема с лишним весом после перехода на вегетарианство.

Как это может быть?

Это когда вы пройдете цикл похудения, а затем ваш вес восстанавливается или становится даже больше, чем тот который был. Тогда у вас могут появиться и другие проблемы со здоровьем, связанные с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.

Но независимо от этих негативных фактов, есть и некоторые плюсы у вегетарианкой диеты. Давайте о них…

Достоинства вегетарианства

Ключом к быстрому похудению, как и во всех диетах является фокусировка на питательных веществах и «пустых» калориях. Для вегетарианцев это такие продукты, как:

  • свежие фрукты и овощи
  • цельные зерна
  • бобы
  • орехи и семена

Но в то же время, вам нужно ограничить или избегать некоторых вегетарианских продуктов, содержащих вредные ингредиенты:

  • жиры животного происхождения и транс-жиры
  • сахар
  • крахмал
  • натрий (соль)
  • искусственные пищевые добавки

Если вы будете следовать этим простым рекомендациям (поговорим о них позже), вы почувствуете некоторые преимущества от вегетарианства…

1. Вегетарианская диета даст вам много питательных веществ

Отказавшись от мяса и вредных продуктов питания, вы будете потреблять больше цельного зерна, фруктов, овощей, бобов, гороха, орехов и семян. А они, в свою очередь, способствуют более высокому ежедневному потреблению определенных полезных питательных веществ.

Например, в одном из исследований сообщалось, что вегетарианская диета дает больше клетчатки, антиоксидантов и полезных растительных соединений. Она также богаче калием, магнием, фолиевой кислотой и витаминами A, C и E.

2.  Она способствует снижению сахара в крови

Действительно, у вегетарианцев, как правило, более низкий уровень сахара в крови, повышенная чувствительность к инсулину, а риск развития диабета 2 типа ниже на 50-70%.

3. Вегетарианская диета защищает от некоторых видов рака

По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть всех видов рака может быть предотвращено факторами, которые вы сами способны легко контролировать, включая ваше питание.

Например, включение бобовых в ваш рацион может снизить риск развития колоректального рака примерно на 9-18%.

4. Вегетарианство снижает риск заболеваний сердца

Потребление свежих фруктов, овощей, бобовых и клетчатки способствует уменьшению риска сердечных заболеваний. Вспомните статью о пользе клетчатки и какие продукты способствуют здоровью сердца…

Кроме этого сбалансированная вегетарианская диета будет способствовать снижению веса, однако для этого вам нужно соблюдать несколько условий…

Вегетарианская диета для похудения: Советы

Чтобы поддерживать свой вес, как многие рекомендуют, нужно потреблять около 2000 калорий в день. Ну а для того, чтобы похудеть, нужно сокращать их количество.

Если вы читаете мой блог уже не первую неделю, то скорее всего вам уже известно, что я против такого подхода и подсчета калорий, а также использования калькулятора подсчета калорий.

Почему? …

Вкратце можно сказать, что калории из нездоровой пищи не соответствует калорийности всей пищи. Это говорит о том, что вы можете съедать даже меньше калорий, чем вам нужно, но вы все равно не будете худеть на нездоровом питании.

Существует также множество факторов, влияющих на похудение, которые не учитывает калькулятор калорий:

  • возраст
  • рост
  • нынешний вес
  • план питания
  • уровень физической активности
  • метаболическое здоровье
  • другие медицинские проблемы

И хотя вам будет сложно контролировать все эти факторы, вы можете легко контролировать свою диету и делать некоторые упражнения для быстрейшего похудения.

Поэтому я выделил некоторые советы, которые помогут вам похудеть быстрее, если вы решили стать вегетарианцем в ближайшую неделю.

1. Контролируйте время приема пищи

Скорее всего, вам известно, что голодание это не лучший способ похудения! Для поддержания метаболизма на здоровом уровне и здорового снижения веса вам необходимо контролировать время ваших приемов пищи.

Что это значит?…

Начните с того, чтобы обед у вас был примерно в одно и то же время каждый день. Так ваш разум и желудок будут идти рука об руку.

Кроме этого, начинайте свой день правильно — с хорошего завтрака. Он должен быть одним из самых важных приемов пищи в вашем плане питания.

А что касается ужина, то он должен быть меньше обеда. Ну, по крайней мере, не больше его.

Если вы активны и ходите в спортзал, кушайте через 45 минут после окончания тренировки. Этот подход помогает поддерживать и восстанавливать ваши мышцы.

Когда вы не должны есть?

Это за 2 часа до сна. Так как потребление калорий перед сном может ухудшить сон это первое. А второе — эти калории будут откладываться у вас на животе.

2. Следите за своими порциями

Размер порции зависит от тех продуктов, которые вы едите. Кстати, это касается не только вегетарианского плана питания.

Департамент сельского хозяйства США предлагает средней женщине иметь в своем рационе 200 гр зерновых, 150 гр мяса или бобовых, а также несколько фруктов и множество овощей в день.

Что касается мужчин, то они должны получать около 300 гр зерновых и 190 гр мяса или бобовых, фрукты и овощи в таком же количестве.

Вот примеры отдельных порций различных продуктов для вегетарианцев, которые нужно съедать в течение дня:

Тут же хочется напомнить о том, что все эти порции примерны. Если говорить о возрасте, то, чем вы старше, чем меньше нужно потреблять зерновых культур.

При этом, нужно отметить и то, что, если вы активны и занимаетесь упражнениями, то вам обязательно нужно пересмотреть эти рекомендованные порции.

Поэтому вам нужно тщательно прислушиваться к своему телу, а далее корректировать порции.

3. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка

Сейчас рекомендуется потреблять около 160 граммов белка в день или исходить из соотношения  0,9 грамма на килограмм веса вашего тела.

Это означает, что женщина весом 65 кг должна потреблять приблизительно 58,5 граммов белка каждый день. А средний мужчина весом 80 кг должен потреблять около 72 граммов белка в день.

Хорошие источники растительного белка включают:

  • соевые бобы (в 150 гр содержится 29 граммов белка)
  • чечевица (в 150 гр — 18 гр белка)
  • нут, фасоль, фасоль черная (в 150 гр — 15 гр)
  • тофу (в 120 гр — 11 гр)
  • киноа (в 150 гр — 8 гр)
  • арахисовое масло (2 столовые ложки — 8 гр)

4. Думайте о правильном питье

Перед тем, как идти в магазин, чтобы купить себе сладкий напиток или колу, задумайтесь, сколько калорий он может содержать. Эти напитки и особенно энергетические газировки наполнят вас таким количеством калорий, что сжечь их будет практически нереально.

Например, по некоторым данным сладкие газированные напитки, которые любит пить большинство людей, содержит около 240 калорий на 700 мл. А еще они содержат дополнительные 15 — 18 чайных ложек сахара.

Однако, если вы решите заменить такие напитки натуральными соками, то тоже будьте осторожны.

Хотите пример? …

Тогда возьмем апельсиновый сок. Он содержит около 250 калорий на 600 мл.

А, если вы посмотрите на купленные в магазине соки, то они могу содержать еще больше калорий, а также дополнительную порцию рафинированного сахара. Внимательно читайте этикетки и думайте перед покупкой питья.

Лучше пейте больше воды. А если она вам не так вкусна и просто не лезет, я рекомендую делать напитки для похудения настаиваемые на фруктах и специях. Или делайте лимонную воду на скорую руку, выжав 1/2 лимона в стакан воды. Такие напитки отлично увлажняют и содержат «нулевые» калории.

Алкоголь

Что касается алкоголя, то он способствует увеличению количества мочевой кислоты в организме. Это приводит к удержанию воды. А далее это блокирует процесс естественной детоксикации.

Следовательно, алкоголь запрещен во время этой диеты.

5. Пропускайте сладкие десерты

Все те же правила нужно применять и по отношению нездоровых сладостей.

Так, многие люди, начиная вегетарианскую диету, думают только том, что нужно убрать из рациона животный бело и жиры. Но они совсем забывают о том, что есть еще более опсные продукты питания, которые не только не дадут похудеть, а наоборот.

Кроме этого такие продукты питания наносят большой вред вашему здоровью. Это же касается и десертов. И даже, если вы думаете, что заменяете мороженое вегетарианским печением или батончиком, помните, что вы все равно наполните себя десертом, который содержит мало питательной ценности.

Также эти сладости часто содержат множество сахара, который нарушит ваш метаболизм и приведет к проблемам со здоровьем. Помимо увеличения веса, это высокое кровяное давление, воспалительные реакции в организме и повышенный уровень триглицеридов в крови.

Если вы думаете, что десерты можно заменить сухофруктами, то тоже будьте осторожны. Ешьте их в умеренных количествах.

Ограничьте потребление сахара, примерно, до 6 чайных ложек или 100 калорий каждый день.

Вегетарианская диета на 3 дня: примерный план питания

Вы можете использовать этот примерный план питания в ближайшие 3, 5 или 7 дней, чтобы похудеть на вегетарианской диете. Но прежде, чем начать применять, помните о тех советах, которые вы прочли выше!

Итак …

День 1

Рано утром: 7 утра

  • 1 стакан теплой воды с лимоном

Завтрак: 8 утра

  • тарелка овсяной каши с лесными ягодами (черника, малина, голубика, ежевика)
  • перекусите 1 бананом через 1-1,5 часа после завтрака

Обед: 13:00

  • Одна миска коричневого риса с тушеными овощами (цветная капуста, морковь, горошек)
  • салат из огурцов и помидор (с оливковым маслом, черным перцем, куркумой и луком, гималайской солью)

Вечерний перекус: 16:00

  • 1 горсть различных орехов (кешью, миндаль, бразильский)

Ужин: 20:00

  • Миска чечевицы
  • Тушенная брокколи

День 2

Рано утром: 7 утра

  • 1 стакан теплой воды с органическим яблочным уксусом (1 ст.л.)

Завтрак: 8 утра

  • смузи с авокадо
  • перекусите 1 яблоком и апельсином

Обед: 13:00

  • Одна миска бобов (фасоль белая, красная, черная, нут) с кукурузой
  • салат из огурцов и зелени (рукола, салат, петрушка, базилик, зеленый лук с оливковым маслом и специями, морская соль)

Вечерний перекус: 16:00

  • 2 кусочка цельнозернового хлеба с миндальным маслом

Ужин: 20:00

  • Миска гречневой каши
  • тушеная спаржевая фасоль с морковью, луком и чесноком

День 3

Рано утром: 7 утра

Завтрак: 8 утра

Обед: 13:00

  • Запеченный в духовке картофель с грибами
  • Тушеные овощи (брокколи, кукуруза, морковь)
  • Квашеная капуста

Вечерний перекус: 16:00

Ужин: 20:00

  • Небольшая миска макаронных изделий из твердых сортов пшеницы
  • зеленый салат (шпинат, мангольд, капуста, оливковое масло перец черный и красный, гималайская соль)

Используйте также несколько следующих советов, если будете составлять вегетарианский план питания и не только самостоятельно…

Сбалансированная вегетарианская диета

Как её составить? …

Я подобрал еще выделил несколько простых правил в дополнение к тому плану питания, который вам дал выше. Применяя их, вы сможете сами подкорректировать вашу вегетарианскую диету и не только и сделать её сбалансированной. Они помогут вам не только похудеть, но и стать здоровее…

  • Не голодайте, пытаясь похудеть.
  • Ешьте чаще, но меньше. Пусть это будет пять небольших приемов пищи в течение дня. И не должно быть огромного разрыва между двумя приемами пищи, так как это может снизить скорость метаболизма, препятствуя способности организма естественно сжигать жир.
  • Не пропускайте завтрак
  • Ешьте 2 порции фруктов и 3 порции овощей, чтобы получать достаточное количество клетчатки.
  • Очень важно следовать здоровой и сбалансированной диете (белки, жиры и углеводы). Это поможет поддерживать скорость метаболизма, а также здоровье кожи и волос.
  • Помимо диеты необходимо заниматься физическими упражнениями, такими как плавание, ходьба, танцы. Они не только сжигают жир, но и помогают контролировать обмен веществ.
  • Избегайте вредных продуктов питания, таких как пицца, пирожные, выпечка и другие хлебобулочные изделия, а также сладких фруктовых соков и вредных газировок.

Источник: https://ngrinko.com/vegetarianskaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.